在睡前像這樣躺30秒，會發生什麼事呢

如何擺脫失眠？你總覺得難以入睡嗎？也也許你無法停止思考著你的家庭和工作。也許你的身體覺得僵硬和疼痛，以至於無法進入舒適的睡姿！吧，那就來看看這個能讓你更平靜、更靈活、更強壯以及讓雙腿更結實的秘密武器吧！你只需要一張床，以及30秒的空閒時間！



終結難以入眠的秘訣是瑜珈的臥蝴蝶式。這是一種瑜伽姿勢，梵語中的翻譯是“後仰的女神式”。在伸展和放鬆身體中是無可替代的，而且也是眾多瑜珈體位的一種，能為你帶來一系列驚人的健康效果。

時戳：



後仰的女神式0:55



它的好處是什麼1:21



要怎麼做2:31



其他腿部練習3:25



腿伸直抬起3:43



曲膝抬腿6:09



花式抬腿8:14



行進提臀10:08



仰臥直腿11:35

摘要：



-根據2011年發表在瑜伽雜誌上的一項研究，當你經常練習瑜加時，能鬆弛肌肉和結締組織，這些肌肉和結締組織會導致緊繃和疼痛，進而演變成慢性疼痛的症狀。



- 如果本身有肌肉疼痛、臀部和膝蓋僵硬或失眠的症狀，請嘗試在日常生活中使用這種瑜伽式。



- 至於怎麼做，你只需要靠在床上、彎曲膝蓋、並將腳底拉到你的鼠蹊部下。你可以將雙手放在身體兩側、向上伸展越過頭部、或將手放在頭的下方作為緩衝。



- 如果決定在晚上做這個瑜珈式，請記住，不能夠在飯後馬上做。



- 後仰的女神式也可以作為腿部運動的熱身，你也可以在床上做！

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：

5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE

真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj

123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------

Видео 在睡前像這樣躺30秒，會發生什麼事呢 канала 亮生活 / Bright Side