Aterramento: práticas para desativar ansiedade e estresse crônico

Earthing, grounding, aterramento nada mais é do que se colocar em contato direto com a natureza. A maior parte dos estudos sobre grounding, que mencionamos na live anterior, se refere aos benefícios deste retorno a partir de marcadores específicos:

- Regulação de Serotonina
- Estudos recentes em ratos chegaram à endorfina, mostrando que tomar sol eleva significativamente a beta-endorfina, conhecida pelos usuários de drogas por elevar prazer e reduzir dor
- Redução de cortisol
- Regulação de melatonina
- Reforço de sistema imunológico
- Elevação de ocitocina e redução do Hormônio adrenocorticotrófico (falamos sobre o hormônio adrenocorticotrófico no mural, quando mencionamos os mestres do estresse e da queda de cabelo por ativação excessiva de eixo hpa).

Como fazer isso? Como acalmar HPA e ativar parassimpático?

#1 O Toque
Cobertores de gravidade (weighted blankets) ganharam o mundo nos últimos anos e estão à venda no mercado livre. Pesando de dois até trinta quilos, estes cobertores pesados mimetizam uma terapia chamada deep pressure stimulation, comprovadamente capaz de reduzir ansiedade e elevar neurotransmissores do prazer e conforto. Muito utilizada em crianças e pessoas com problemas de cognição, já que atua sob outros sistemas sensoriais.

RAMIFICAÇÕES
A deep pressure stimulation e estes cobertores fazem o mesmo trabalho de uma sessão de massagem terapêutica – possivelmente, de todas as terapias que utilizam suave pressão na pele. Acupressão, Do-in, Jin Shin Jyutsu, Marmaterapia, Reflexologia, além do meu amado Shiatsu, fundamental na minha recuperação da fibromialgia. Aqui, a chave é o toque firme.
• Terapias de toque, acima mencionadas
• Abraçar árvores, pets, pessoas
• Chuveiros com boa pressão e banho morno
• Massagem
• Cobertores de gravidade.
Ao optar por um cobertor, observe alguns pontos: tecido e preenchimento que respire, para não elevar a temperatura durante o sono. Opte por algodão e tente fugir de sintéticos. Para escolher o peso certo do cobertor, a matemática é simples: seu peso divido por 10.

#2 O fluxo
Fluxo, fruição, transcendência, contemplação, encontro, jardim. Ao longo da história, foram diversos os pensadores e artistas que se debruçaram sobre a entrada do ser em um lugar seguro, onde nos perdemos no tempo.

O estado de fluxo foi trazido ao ocidente pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi (1934). Para ele, o segredo da felicidade. Quem concorda é o Nobel Daniel Kahneman, psicólogo que entrevistamos há alguns anos sobre o tema.

O fluxo é a mais potente força contra o estado de guerra. De perigo. De medo. De ansiedade.
A pessoa em luta ou fuga vê perigo e age a cada instante. A pessoa em fluxo observa com tranquilidade.

RAMIFICAÇÕES
Já compartilhei a palestra do ph.d Laurie Rauch na videoteca dos apoiadores. O professor nos ensina como movimentos ritmados destituídos de pensamento são chave no equilíbrio do sistema simpático e parassimpático. Na desativação do FIGHT OR FLIGHT (LUTA E FUGA).

Laurie Rauch trará natação e longas caminhadas como bons exemplos. Exercícios que não exijam raciocínio, portanto, que serão feitos em locais seguros e conhecidos.

Trabalhos manuais com fios são minha opção favorita. Jardinagem, arte, até dirigir em uma estrada rural ouvindo boa música pode colocar o ser em fluxo, abrir esta porta transcendental para um lugar onde tempo e espaço não obedecem mais as leis da demanda e da competição.

Faça uma lista de todos os momentos da sua vida em que você esqueceu do relógio e se atrasou. Estes momentos possuem a chave da sua felicidade, porque eram uma porta de encontro consigo mesmo. Eles são sua mais séria prioridade.

E jamais esqueça: se você busca equilíbrio dentro precisará construí-lo fora. Leve anos para construir uma vida equilibrada, sem problemas. O que importa é estar caminhando na direção correta.

QUEM SOU EU

Olá, eu me chamo Juliana Szabluk e sou criadora do site www.revolucaoketo.com, o maior projeto sobre Dieta Cetogênica no Brasil. Sou Psicoterapeuta e Consultora Nutricional certificada e especializada em Dieta Cetogênica pela Fundação Tim Noakes / Nutrition Network. Também, tenho especialização em aplicação médica da Dieta por uma das maiores fundações de Cetogênica Terapêutica no mundo, a Matthews Friends. Sou graduanda em Terapias Integrativas e Complementares, onde aprendemos como incontáveis terapias físicas e mentais atuam sobre a fisiologia humana. São as PICS, hoje tão utilizadas no SUS.

Meu trabalho interliga psicologia, nutrição e outras técnicas, somando uma experiência prática com centenas de acompanhamentos individuais voltados a transtornos alimentares, psiquiátricos e neurológicos.

Saiba mais sobre mim e sobre os atendimentos no site: https://revolucaoketo.com/agende-seu-atendimento/

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