Respiration Wim Hof - Les erreurs à éviter (en français)

Respiration Wim Hof - Les erreurs à éviter (en français)

Dans cette vidéo vous allez découvrir la respiration Méthode Wim Hof commentée par l'instructeur certifié de la Méthode Wim Hof, Leonardo Pelagotti ainsi que les erreurs à éviter lors de la pratique de la respiration
Plus d'info sur la méthode Wim Hof: www.wimhofmethod.com
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RAPPEL de la RESPIRATION Wim Hof ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Le protocole respiratoire de base comprend environ 30 inspirations complètes, de préférence avec le nez, chacune suivie d’une expiration passive. La respiration complète commence par une respiration ventrale avec le diaphragme et en passant par une respiration intercostale, se termine avec une respiration dans la poitrine (certain font aussi une dernière partie claviculaire).

L'inspiration est donc ascendante et l’expiration est « à l’atmosphère », c’est-à-dire relâchée et sans effort (on dit aussi au 2/3 ou 70% d’une expiration totale).

Après les 30 respirations, sur la dernière expiration, on termine avec une apnée aux poumons vides (presque vides car l’expiration est à 2/3) à tenir le plus longtemps possible mais sans forcer (jusqu’au premier signe de spasmes du corps de type contraction involontaire du diaphragme). On inspire donc à la fin de l’apnée pleinement et en gardant l’air on fait une phase de rétention poumons pleins pour 15 secondes. Une fois complété ces étapes qui forment 1 cycle complet de respiration, on répète encore 2 voire 3 cycles.

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