Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира

🚩Все мои курсы тренировок и семинар находятся здесь: https://bbright.club/trainings/
🚩Курс для домашних тренировок для построения нейромышечных связей, увеличения объёмов и силы мышц "Домашняя Качалка" здесь: https://bbright.club/home_training/
🚩Курс тренировок для построения нейромышечных связей, увеличения объёма и силы мышц "Переформатирование 1.0" здесь: https://bbright.club/pereformat/
🚩Курс тренировок для построения нейромышечных связей, увеличения объёма и силы мышц "Переформатирование 2.0" здесь: https://bbright.club/pereformat_2/
🚩Курс тренировок на силу и массу "Рывок" https://bbright.club/rivok/
🚩Курс тренировок на силу и массу "Трансформация" https://bbright.club/transformation/
🚩Курс тренировок для построения нейромышечных связей, увеличения объёма и силы мышц голени "Как накачать голень" здесь: https://bbright.club/golen/
🚩Курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" здесь: https://bbright.club/stroinyshka/
🚩Семинар "Нейромышечная система, нейромышечные связи, нейромышечный контроль и основы их функционирования. Гормоны, генетический предел" здесь: https://bbright.club/neuromuscular_system/
🚩Инстаграм https://www.instagram.com/pasko.aleksandr/
🚩Наша Группа в ВК Правильный Бодибилдинг https://vk.com/club57631783
🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка https://vk.com/archiv_kachka
----------------------------------------------------------------------
Мои предыдущие видео о беге:
🚩Силовые тренировки и бег. Правильное дыхание. Руки за 8 часов https://youtu.be/kPuSlesk_gI
🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Влияние на фасции и сухожилия. Обмен веществ https://youtu.be/ROnf_yoTU64
🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Для восстановления, гормонов, набора массы https://youtu.be/nHP08TApS1I
----------------------------------------------------------------------
В этом видео под названием |Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира| #бодитюнинг_57 я поделился своими мыслями и наблюдениями о том, почему я считаю ходьбу лучшим выбором для сжигания жира, по сравнению с медленным бегом. В видео я так же рассказал о биомеханических и физиологических причинах такого моего выбора и данных выводов. Моё мнение заключается в том, что медленный бег не соответствует запросам по биомеханике нашего тела и приносит больше вреда, чем пользы. В отличие от медленного бега, быстрая ходьба является абсолютно биомеханически и физиологически верным решением для похудения. Просто ходить нужно технически верно и в необходимом темпе на достаточную дистанцию. Для моего роста в 174 см темп ходьбы для жиросжигания равен примерно 5-5.5 км/час. Для человека, который выше меня на 10 см, этот темп будет уже равен 5.5-6 км/час. То есть, мы сами под себя должны подбирать темп быстрой ходьбы, для эффективного жиросжигания – это не должно быть прогулкой, а темп должен быть таким, чтобы ещё чуть-чуть, и пришлось бы уже медленно бежать. И с таким темпом нужно делать от 10 до 20 тыс шагов. Если нам необходимо ускорить процесс жиросжигания, то нужно дополнительно увеличить расход калорий за счёт глюкозы, с чем легко справятся спринтерские рывки. В итоге, очень качественная жиросжигающая и метаболическая пробежка будет иметь примерно такой план:
1. Разминка с растяжкой минут 10-15
2. Ходьба в быстром темпе минут 3-4
3. Спринтерский беговой рывок на 10-20 секунд
4. Далее снова ходьба 3-4 минуты
5. И снова спринтерский рывок на 10-20 секунд…
… и такое чередование можно продолжать примерно час-полтора.
----------------------------------------------------------------------
Тайм коды:
00:00 почему я перестал снимать видео о беге
03:26 ВАЖНО: анатомические и биомеханические особенности медленного бега, быстрого бега и ходьбы
15:55 в чём кроется опасность для здоровья скелета со стороны медленного бега. В чём главное преимущество быстрого бега
21:23 какую роль играет правильная работа большой ягодичной мышцы в ходьбе и беге. Почему от её работы зависит почти всё
27:59 что эффективнее для сжигания жира –медленный бег или ходьба?
31:48 сколько шагов в день нужно проходить для жиросжигания
34:16 демонстрация работы большой ягодичной мышцы и того, как эта работа влияет на положение скелета, с помощью ходьбы на беговой дорожке
42:18 мои выводы

Видео Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира канала Правильный Бодибилдинг