Выход силой – стоит делать или нет

#ДжеффКавальер
Сегодня мы побеседуем о выходе силой. Многие ребята просили рассказать про упражнение «выход силой». Я ещё не рассказывал об этом подробно по определённой причине. Потому что я не слишком люблю это упражнение, особенно как физический терапевт. Но позвольте сперва показать, что это такое - для тех из вас, кто в самом деле не знаком с этим упражнением. Это всего лишь сочетание подтягиваний и отжиманий в одном движении.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://youtu.be/ZEDY9QNBKe4
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Мы начинаем здесь, подтягиваем тело до самого верха, а затем опускаемся вниз.

Теперь, почему я так не люблю выход силой. Я подобрал для вас 8 лучших роликов на упражнения с собственным весом и дам вам ссылку на них. Выход силой не вошел в эти 8 лучших упражнений. Как физическому терапевту, множество раз тренировавшему атлетов, мне приходится оценивать риски и выгоды от этого упражнения. И для меня это упражнение больше походить на трюк, что бы кого-нибудь впечатлить.

Многое завязано на слаженность движений и для исполнения определённо потребуется сила. Собственно говоря, я бы не рекомендовал приступать к упражнению, если ты не можешь сделать как минимум 10 строгих, чётких подтягиваний. Даже скорее 15 строгих подтягиваний. Я говорю, парни, не о подтягиваниях рывками, а про чёткие армейские подтягивания. А затем идут отжимания как на брусьях, вы должны уметь выполнить как минимум 20 отжиманий.

Что происходит с телом для поднятия на нужную высоту? Телу даётся сильный толчок, но затем внутри тела и суставах происходит много того, что может быть неполезно для организма. Для меня самое важное в происходящем это нагрузка на локти и плечи.

Для выполнения выхода силой вам нужно держать локти правильно и я покажу вам как выполнять это упражнение. Ваши запястья должны легко сгибаться, вы будете поворачивать их так, чтобы они оказались поверх перекладины, чтобы вы могли выполнить выход силой. Чтобы выполнить его, вам потребуется большая гибкость в мышцах предплечья. Вам нужно сделать быстрый рывок, вся нагрузка при котором приходится на локтевые суставы. Поэтому парни, если вы испытываете боль в локтях, это всплывет очень быстро, особенно если у вас раньше была эта травма.

Во-вторых, вам нужно выполнить поворот торса, т.е. внутреннее вращение в плечевых суставах. Вращение, особенно быстрое внутреннее вращение в плечевых суставах, - ваши плечи от природы «не заточены» под движение такого рода.
Поэтому, если у вас синдром ущемления плеча, это быстро приведет и к проблемам с плечами. Итак, это не самое лучшее упражнение, которые я бы рекомендовал атлетам, поскольку я считаю, что оно годится только что бы повыпендриваться. Все дело в импульсе. Если вы собираетесь выполнить выход силой, главное, чтобы вы могли выполнить две вещи.

Первое – вы должны уметь выполнять взрывные подтягивания. Это означает, что вы должны быть способны подтянуть торс до уровня груди. Вы можете отпускать перекладину, но тело должно подбрасываться к турнику до уровня груди. Это предварительное условие.

Второе - слаженность выполнения. Вы должны начинать чуть отступив от перекладины. Итак, когда вы прыгаете на турник, вы должны стоять не под перекладиной, а чуть в стороне, чтобы придать импульс телу. Теперь, откуда начинать выполнение? Начинайте движение прямо отсюда. В тот момент, когда тело, качнувшись вперед возвращается обратно. В тот миг, когда тело меняет направление раскачивания – в этот момент начинайте выполнение.

И здесь вы делаете то, что называю «рывок, рывок и поворот».

Подтянулись, подтянули колени, как будто выполняете упражнение на пресс, выполняйте это одновременно.

В этот момент наступает «взрывная» часть. А затем третья, поворот.
Теперь ваши руки должны оказаться над турником, потому что из положения "руки снизу" вы не сможете подбросить тело вверх. Вы должны суметь повернуться и подбросить тело вверх.

Хорошо, теперь соединяем все три действия.
Вы подпрыгиваете к перекладине чуть отступив, когда тело качнется обратно и окажется под турником подтягиваетесь, еще раз подтягиваетесь и поворачиваете туловище, хорошо, затем вниз и еще раз вниз.

Не моё любимое упражнение. Мне отдаёт в плечи, локти и всего после пары повторов я натруживаю старые мозоли на ладонях. Итак, это не моё любимое упражнение.

Парни, если вы подыскиваете более интересные упражнения, если вы хотите тренироваться как атлет, то, без сомнения, выход силой можно считать атлетическим упражнением.
Но выполнять выход силой лишь потому что вы тренируетесь – это выполнять его бесцельно.
Тренироваться с определённой целью - вот что такое настоящая тренировка.

Видео Выход силой – стоит делать или нет канала de hash