Лучшие дыхательные упражнения для здоровья лёгких

В данном видео представлен комплекс дыхательной гимнастики "Малые (короткие) пранаямы". Упражнения способствуют максимально эффективной вентиляции легких, увеличению их жизненного объема, улучшению их кровоснабжения, а также повышению общего иммунитета организма. Упражнения направлены на разработку и укрепление всего дыхательного мышечно-сухожильного аппарата.

Данные упражнения помогают:
- увеличить подвижность грудной клетки (увеличить амплитуду движения ребер),
- улучшить газообмен и кровоснабжение в легких,
- поддерживать слизистые бронхов в оптимальном состоянии,
- улучшить разжижение и отделение мокроты,
- увеличить естественную продукцию сурфактанта, выстилающего легочные альвеолы,
- улучшить венозный отток и лимфодренаж,
- осуществить легкий массаж внутренних органов,
- проработать грудной отдел позвоночника.

После каждого упражнения выполняются три цикла выравнивающего дыхания. Комплекс рекомендуется выполнять 2-4 раза в неделю.

Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк

Таймкоды:
0:00 - начало;
2:31 - теоретический разбор структуры комплекса ;
3:50 - подробный разбор техники выполнения 1 упражнения;
6:50 - начало выполнения комплекса - 1 упражнение;
8:31 - 2 упражнение;
9:32 - 3 упражнение;
11:19 - 4 упражнение;
13:04 - 5 упражнение (простукивание и массаж, проглаживание грудной клетки);
15:11 - 6 упражнение (тренировка межреберных мышц - сопротивление руками, сдавливание грудной клетки);
17:42 - заключение.

Дыхание: https://www.youtube.com/watch?v=XkdgsLNt5Yg&list=PLqazG89_5WC4D2-R8Kmo7RWRJwzm-vPdK
Гармонизирующие практики: https://www.youtube.com/watch?v=A_qHF6I5ofg&list=PLqazG89_5WC6MqWgnXoGBKHRdV9iKddOv
Здоровое утро: https://www.youtube.com/watch?v=bl13ATUvje4&list=PLqazG89_5WC5WpTmx6uU3xbapOZ52vibG
Упражнение "Мертвый жук": https://www.youtube.com/watch?v=5UL-jdAVXhw&list=PLqazG89_5WC5-_J_V3hXXG6G8EInXczCu
Здоровье позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=pSg8rsN94Dg&list=PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe
Кор: https://www.youtube.com/watch?v=0hT7s1VV1-w&list=PLqazG89_5WC7ZMm8y-diOqE72tN8BP-_y
Здоровый и плоский живот: https://www.youtube.com/watch?v=AUonFQODQyc&list=PLqazG89_5WC6lxEvI1ThHhXuL47VrYjSS
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC5javj2jYcfolKMkEdp2qhz
Суставная гимнастика: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC7x0dWHEk3rHixjHiMptuiZ
Марафон НОГИ: https://www.youtube.com/watch?v=vnhMzyKqZiE&list=PLqazG89_5WC48c4Meh_1vc5RLLvu-q-3T
Плечи и руки: https://www.youtube.com/watch?v=Zc8VE_1_1X8&list=PLqazG89_5WC6t-UHNKqCjLn7Z-v_SRVEI

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCqrZgIRqR80erkSlldMlkvg/?sub_confirmation=1
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: https://www.facebook.com/Mindful-Fitness-105540784538367/
Страница в Instagram: https://www.instagram.com/elenasmelyansky/

#МалыеПранаямы #ДыхательнаяГимнастика #MindfulFitness

Видео Лучшие дыхательные упражнения для здоровья лёгких канала Mindful Fitness