Muscle Up (VALEN LA PENA O NO)

Obtén aquí un programa completo de entrenamiento sin equipo que desarrolla seriamente tus músculos https://athleanx.com/espanol/xero
Los “Muscle Ups” a menudo se consideran el mejor ejercicio de peso corporal que puedes hacer si quieres aumentar la masa y el tamaño de los músculos de la parte superior del cuerpo. Realmente no estoy de acuerdo. El problema con este ejercicio es que se encuentra en el extremo de esa baja recompensa y alto riesgo en tus opciones de ejercicios con peso corporal. En este video te voy a mostrar cómo realizar una versión del Muscle Up, pero, lo que es más importante, analiza por qué es posible que no desees hacerlo en primer lugar.

Para realizar este ejercicio de peso corporal, debes comprender cuál es el movimiento en primer lugar. El Muscle Up es una combinación de una dominada y un fondo con peso corporal. Para completar el movimiento, es requisito previo tener fuerza para ambos ejercicios. Te recomiendo que seas capaz de hacer al menos 10-15 dominadas estrictas (no en estilo kipping) y alrededor de 20 fondos con peso corporal incluso antes de intentarlo. Además, deberías poder realizar una dominada explosiva (como se muestra en el video) que te permita llevar tu pecho explosivamente a la barra.

Si puedes hacer todo lo anterior, entonces podrías estar listo para el Muscle Up. Dije “podrías” porque hay algunas consideraciones importantes en las articulaciones que deben ser tomadas en cuenta antes de siquiera intentar este ejercicio. Lo más importante es que debes determinar la condición de tus codos y hombros si quieres integrar a los Muscle Ups como parte de tus programas de entrenamiento con peso corporal.

Muchos encontrarán que con este ejercicio les duele el codo medial. Desarrollarán una condición conocida como codo de golfista (o epicondilitis medial) por hacer Muscle Ups. Esto se debe a que la muñeca debe flexionarse con fuerza para impulsar el cuerpo sobre la barra y colocar las manos encima de la barra para poder completar la segunda mitad del movimiento.

Esta rápida torsión aplicada a los flexores del antebrazo puede provocar una enorme cantidad de tensión en la parte medial del codo. Es posible que no duela la primera vez que haces el ejercicio, pero, con el tiempo, lentamente puede provocar el desarrollo de una tendinitis.

La segunda consideración es la salud de tus hombros antes de realizar el ejercicio. Nuevamente, debido a la increíble cantidad de rotación interna necesaria en la articulación glenohumeral, puedes dañar rápidamente el manguito rotador. Si tu acromion es del tipo que cuelga en el espacio de la articulación del hombro demasiado abajo (esto es algo con lo que se nace), es posible que seas mucho más propenso a sentir los efectos nocivos de este movimiento en tus hombros.

El ejercicio se puede realizar de manera un poco menos explosiva y de una manera más controlada (de la forma en que lo haría un gimnasta), pero en ese punto, siento que, si se concentran simplemente en aumentar la cantidad de dominadas de calidad que pueden hacer, en lugar de trabajar en el movimiento y disminuir ese número con el fin de hacer Muscle Ups, es la mejor opción.

Para un programa completo de entrenamiento con peso corporal que te ayude a desarrollar seriamente tus músculos en solo 6 semanas y sin usar equipo, visita https://athleanx.com/espanol/xero

Obtén el programa ATHLEAN XERO. No se necesitan bandas, barras, ni bancas para ayudarte a desarrollar músculo en casa.

Para más entrenamientos con peso corporal y ejercicios para desarrollar músculo en casa, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

Видео Muscle Up (VALEN LA PENA O NO) канала ATHLEAN-X Español