Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Суббота

Активная разминка
9 мин (3 упражнения по 3 повтора)
Старшие (20 секунд работа / 40 секунд пауза)
Младшие (15 секунд работа / 45 секунд пауза)
1 упражнение – червячок,
2 упражнение – отбросы ног,
3 упражнение – берпи без прыжка.

Суставная разминка
ОРУ сверху-вниз (шея, руки, плечи, корпус, ноги, колени, голеностопы)

Основная часть (пресс-спина)
8 мин (4 упражнения по 2 повтора)
Старшие (в начале каждой минуты)
Младшие (в начале каждой второй минуты)
1 упражнение – 10 подъемов на пресс,
2 упражнение – 8-10 складок,
3 упражнение – 8-10 складок накрест,
4 упражнение – 10 экстензий спины.
Статика на пресс
Работа от 15 до 30 секунд, 4 упражнения без пауз, количество 2 серии
(планка, боковая планка, подъемы таза в боковой планке, ягодичный мост на одной ноге)

Заминка
Упражнения на растяжку

Видео Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Суббота канала СШNo11 Липецк