Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Понедельник

Активная разминка
9 мин (3 упражнения по 3 повтора)
Старшие (20 секунд работа / 40 секунд пауза)
Младшие (15 секунд работа / 45 секунд пауза)
1 упражнение – Джампинг Джек,
2 упражнение – бег на месте,
3 упражнение – казачок (полный).

Суставная разминка
ОРУ сверху-вниз (шея, руки, плечи, корпус, ноги, колени, голеностопы)

Основная часть (ноги)
8 мин (4 упражнения по 2 повтора)
Старшие (в начале каждой минуты)
Младшие (в начале каждой второй минуты)
1 упражнение – 5 приседаний (на технику),
2 упражнение - 5-10 приседаний (на технику),
3 упражнение – 10 приседаний,
4 упражнение – 10 гоблет приседаний (вес от 1 кг до 5 кг)
(старшие могут делать транстеры)
Практика пистолетиков
2 повтора по 5 раз на каждую ногу
пистолетик с опорой.

Заминка
Пресс
планка (от 30 секунд до 3 минут)
Упражнения на растяжку

Видео Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Понедельник канала СШNo11 Липецк