Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Четверг

Активная разминка
9 мин (3 упражнения по 3 повтора)
Старшие (20 секунд работа / 40 секунд пауза)
Младшие (15 секунд работа / 45 секунд пауза)
1 упражнение – Джампинг Джек,
2 упражнение – Коньковый толчок,
3 упражнение – Берпи плюс коньковый толчок.

Суставная разминка
ОРУ сверху-вниз (шея, руки, плечи, корпус, ноги, колени, голеностопы)

Основная часть (ноги)
8 мин (4 упражнения по 2 повтора)
Старшие (в начале каждой минуты)
Младшие (в начале каждой второй минуты)
1 упражнение – 5-7 выпрыгиваний из приседа,
2 упражнение – 5-7 выпрыгиваний в широкую и узкую позицию,
3 упражнение – 5 1,5 приседания плюс выпрыгивание,
4 упражнение – 5-7 прыжки в седе.

Болгарские приседания
2 повтора по 5 раз на каждую ногу

Заминка
Пресс
планка (от 30 секунд до 3 минут)
Упражнения на растяжку

Видео Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Четверг канала СШNo11 Липецк