Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Вторник

Активная разминка
9 мин (3 упражнения по 3 повтора)
Старшие (20 секунд работа / 40 секунд пауза)
Младшие (15 секунд работа / 45 секунд пауза)
1 упражнение – червячок,
2 упражнение – отбросы ног,
3 упражнение – берпи без прыжка.

Суставная разминка
ОРУ сверху-вниз (шея, руки, плечи, корпус, ноги, колени, голеностопы)

Основная часть (руки)
8 мин (4 упражнения по 2 повтора)
Старшие (в начале каждой минуты)
Младшие (в начале каждой второй минуты)
1 упражнение – 8-10 отжиманий,
2 упражнение - 5-7 отжиманий с отрывом ладоней,
3 упражнение – 5-7 отжиманий с выносом рук впред,
4 упражнение – 5-7 обратных отжиманий.
Заминка
планка на прямых руках (от 1 минуты до 3 минут)
Упражнения на растяжку

Видео Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Вторник канала СШ N 11. МХК ЛИПЕЦК. НМХЛ.