Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Среда
Активная разминка
9 мин (3 упражнения по 3 повтора)
Старшие (20 секунд работа / 40 секунд пауза)
Младшие (15 секунд работа / 45 секунд пауза)
1 упражнение – червячок,
2 упражнение – отбросы ног,
3 упражнение – берпи без прыжка.
Суставная разминка
ОРУ сверху-вниз (шея, руки, плечи, корпус, ноги, колени, голеностопы)
Основная часть (пресс-спина)
8 мин (4 упражнения по 2 повтора)
Старшие (в начале каждой минуты)
Младшие (в начале каждой второй минуты)
1 упражнение – 10 подъемы на пресс,
2 упражнение – 10 касаний пяток,
3 упражнение –10 касаний носка накрест,
4 упражнение – 10 экстензий спины.
Статика на пресс
Работа от 15 до 30 секунд, 4 упражнения без пауз, количество 1-2 серии
(русские скручивания, корзиночка, удержание вверх с руками на пресс, лодочка на животе)
Заминка
Упражнения на растяжку
Видео Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Среда канала СШNo11 Липецк
9 мин (3 упражнения по 3 повтора)
Старшие (20 секунд работа / 40 секунд пауза)
Младшие (15 секунд работа / 45 секунд пауза)
1 упражнение – червячок,
2 упражнение – отбросы ног,
3 упражнение – берпи без прыжка.
Суставная разминка
ОРУ сверху-вниз (шея, руки, плечи, корпус, ноги, колени, голеностопы)
Основная часть (пресс-спина)
8 мин (4 упражнения по 2 повтора)
Старшие (в начале каждой минуты)
Младшие (в начале каждой второй минуты)
1 упражнение – 10 подъемы на пресс,
2 упражнение – 10 касаний пяток,
3 упражнение –10 касаний носка накрест,
4 упражнение – 10 экстензий спины.
Статика на пресс
Работа от 15 до 30 секунд, 4 упражнения без пауз, количество 1-2 серии
(русские скручивания, корзиночка, удержание вверх с руками на пресс, лодочка на животе)
Заминка
Упражнения на растяжку
Видео Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. Среда канала СШNo11 Липецк
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. ПятницаЭКСПЕРИМЕНТ ДЕВОЧКИ ПРОБУЮТ УТРЕННЮЮ ГИМНАСТИКУ СССР! УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - РАДИО 1953 г.!НМХЛ.МХК Липецк - Динамо-576 (Санкт-Петербург). 23.09.2020Упражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, ПрессЛоу-кик. Ю.ФедоришенНачать сначала История гимнастки Лейсан УтяшевойКомплекс упражнений по растяжкеУпражнения для позвоночникаНаши болельщики самые лучшие!153.: Штанга: Настоящие-Искренние Эмоции Спортсменов-Штангистов: Истерика+Мировой Рекорд(25.11.2015)Сухой человек, о котором вы никогда не слышали! Правила питания. Комплекс упражнений.Как победить любого в борьбе на руках. Совет от гуру армрестлинга!Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. ЧетвергУТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ И ЗДОРОВЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ!Знаем наших ребят #2. Эдуард ЮзбашянКличко на турнике . МЭР КИЕВА. ШОККомплекс упражнений на плавании. Надводная и подводная съемка.Комплекс упражнений ОФП. СШ № 11, отделение хоккея. ВторникПодъем гантели 66 кг (ручка 62 мм!!!) Конкурс для зрителей. Кубок победы Омск 8.5.16ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28