Система Джо Вейдера для начинающих (1-курс): пятница

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Система Джо Вейдера: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44NjrECCW9jRGmruvesUEJc
http://atletizm.com.ua - Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов.

Для начинающих Джо Вейдер рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница.

Технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть здесь:
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya

Детальнее о системе Вейдера:
http://atletizm.com.ua/novichku/programmy-trenirovok/71-programma-trenirovok-dlya-nachinayushchikh-po-sisteme-dzho-vejdera

Упражнения, которые надо делать в пятницу

1. Жим штанги лежа (средним хватом).
2. Французский жим лежа.
3. Сгибания рук со штангой в положении стоя.
4. И. п.: стоя в наклоне, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу - попеременное разгибание рук до их горизонтального положения.
5. Жим штанги от груди в положении стоя.
6. Упражнение для мышц предплечья.
7. Подъем штанги на грудь.
8. Тяга гантели одной рукой к груди в положении стоя в наклоне (с опорой другой рукой о колено).
9. Подъемы ног с отягощением в положении лежа.
10. Наклоны туловища в положении стоя (с гантелью в поднятых вверх руках).
11. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением (голова наклоняется вперед, рука давлением на подбородок оказывает сопротивление).
12. Сгибания рук со штангой в положении стоя (хватом сверху).
13. Приседания со штангой на груди.
14. Ходьба на носках со штангой на плечах.

Наша группа вКонтакте: http://vk.com/club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.

Личная страничка вКонтакте: http://vk.com/id138709288

Видео Система Джо Вейдера для начинающих (1-курс): пятница канала Александр Алексеевич