Los únicos 10 ejercicios que los hombres necesitan para ganar volumen

¿Quieres aumentar de volumen? Si quieres desarrollar músculo, estos son los únicos ejercicios que necesitarás. La mejor parte es que estos movimientos no solo te harán musculoso, sino que también te darán una mejor postura, más fuerza, más movilidad y te llevarán al cuerpo de tus sueños en muy poco tiempo. ¡Así que prepárate para aprender sobre estos movimientos muy poderosos!
Asegúrate de tener en cuenta que si tú eres un principiante que está probando estos ejercicios, es mejor comenzar con pesas más livianas y luego avanzar a las más pesadas para que realmente puedas concentrarte en la forma correcta.

MARCAS DE TIEMPO:
Remo con mancuernas con el pecho apoyado (en un banco) 0:38
Dominadas 1:18
Flexiones de brazos en barra (Chin-ups) 2:03
Remo con mancuernas en un solo brazo 2:41
Sentadillas con barra 3:25
Prensas de hombro 4:12
Prensas en banco con barra 4:57
Remo con barra de pesas 5:41
Peso muerto 6:31
Cargada de potencia 7:15

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RESUMEN:
- Remo con mancuernas con el pecho apoyado. Este es un gran movimiento que forzará a tu cuerpo a adoptar la forma adecuada y desarrollará músculo en tu espalda y hombros. Como beneficio adicional, también mejorará tu postura.
- Hacer dominadas puede ser difícil al principio. Si eres un principiante y luchas con ellas, haz tantas como puedas y luego aumenta las repeticiones a medida que desarrolles fuerza. La mayoría de las dominadas funcionarán en tus piernas y bíceps, y se enfocarán en la parte superior de tu espalda y antebrazos en menor medida.
- Las flexiones de brazo pueden ser muy similares a las dominadas, ya que funcionan en los músculos dorsales anchos, los trapecios y los romboides. La principal diferencia es que las flexiones de brazo ponen más énfasis en los bíceps.
- Si tus brazos carecen de fuerza, hacer remo con mancuernas en un solo brazo es una excelente manera de comenzar tu viaje de desarrollo muscular. Este movimiento se enfocará en tus dorsales anchos, romboides, trapecios inferiores, manguitos de los rotadores y músculos erectores de la columna vertebral, que ayudan a enderezar y rotar la espalda.
- La sentadilla con barra es el mejor movimiento que puedes hacer si deseas aumentar la testosterona. Los movimientos compuestos, como una sentadilla básica con una barra, trabajarán varios músculos a la vez, y mientras más músculos trabajes, más testosterona se liberará en el torrente sanguíneo.
- Puedes hacer prensas de hombros con una mancuerna o una barra. Sin embargo, si realmente quieres desarrollar músculo pronto, la barra es la mejor opción. Este movimiento se enfocará en los músculos deltoides, trapecios, tríceps y manguitos de los rotadores.
- Las prensas en banco con barra agregarán definición a los músculos de tu pecho y los desarrollaran tan grandes como la mayoría de los hombres los tener con el culturismo.
- El remo con barra de pesas ayuda a fortalecer tu espalda y da volumen. Es un ejercicio difícil de realizar, pero si se realiza correctamente, es uno de los ejercicios más efectivos que existen.
- La adición de peso muerto a tu rutina de entrenamiento cuando estás tratando de desarrollar músculo es una tarea fácil. Un peso muerto te obliga a utilizar músculos en la parte frontal y posterior de tu cuerpo, se dirige a tus dorsales anchos, romboides, trapecios, espalda baja, y es uno de los pocos ejercicios que se dirige directamente a los isquiotibiales.
- La cargada de poder es uno de los ejercicios más poderosos que puedes encontrar ya que involucra un movimiento explosivo. Enganchará todos los músculos principales de tu cuerpo: cuádriceps, núcleo, isquiotibiales, glúteos, trapecios, hombros, brazos, espalda y ¡todo lo que puedas imaginar!
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