10 ejercicios para tonificar tus muslos en 10 minutos al día

¿Acaso es un mito que hace falta pasar horas y horas en el gimnasio para obtener muslos delgados y estilizados? Muchas mujeres (y, honestamente, también algunos varones) trabajan duro para obtener muslos perfectos. Dicho eso, no hace falta exagerar. Puedes obtener los mismos resultados con un set de ejercicios que solo exigen 10 minutos al día. ¡Si últimamente solo piensas en conseguir un adorable espacio entre los muslos, este video es para ti!
Pero oye, recuerda que, si no quieres que tus muslos ganen demasiada masa muscular, debes realizar estos ejercicios con moderación y evitar el consumo excesivo de proteína antes de entrenar.
#PiernasPerfectas #MuslosDelgados #PerderPeso

MARCAS DE TIEMPO:
Sentadillas con las piernas abiertas 0:22
Levantamientos laterales de piernas 1:09
Ejercicio del puente 1:56
Estiramientos mariposa 2:43
Estocadas laterales 3:30
Salto de estrella 4:07
Tijeras verticales 4:46
Pasos cruzados 5:17
Presión de la pelota de estabilidad 5:53
Sentadillas con silla 6:43

Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMEN:
- N.° 1: El primer ejercicio de este entrenamiento te ayudará a entrenar los isquiotibiales y los cuádriceps. Además, fortalece los músculos de la cadera, los glúteos, la espalda baja y el tronco.
- N.° 2: Este ejercicio apunta a tus muslos, tus glúteos y tus abdominales y abdominales oblicuos. Involucra la cara interna de tu muslo y, por lo tanto, da la apariencia de un muslo firme. Además, al hacerlo, llevas los abdominales automáticamente hacia adentro y afuera, lo que las define más y mejora tu equilibrio.
- N.° 3: Gracias a este ejercicio, tus glúteos, muslos y abdominales se tonificarán y definirán más. Además, mejorarás enormemente la postura y fortalecerás el tronco, lo que te ayudará a deshacerte del dolor en la espalda baja.
- N.° 4: ¡Si pensabas que los estiramientos no te ayudaban a conseguir muslos firmes, piensa de nuevo! Los estiramientos mariposa no solo mejoran la flexibilidad de tus muslos y tu cadera, también sueltan y alargan los músculos de tus muslos internos.
- N.° 5: Las estocadas laterales apuntan a tus muslos internos y externos. Como resultado, entrenas la zona y, al mismo tiempo, tonificas el muslo externo.
- N.° 6: ¡Un ejercicio tan sencillo como saltar puede hacer una diferencia enorme en tus muslos! También acelera tu ritmo cardíaco, y es genial para tonificar todo el cuerpo.
- N.° 7: Las tijeras verticales no solo le dan forma a tus muslos y los tonifican, ¡también hacen maravillas en tus abdominales!
- N.° 8: Si tu gran objetivo es tener muslos preciosos, la única respuesta correcta es caminar o incluso correr escaleras arriba. También puede ser un ejercicio de calentamiento perfecto antes de tu entrenamiento.
- N.° 9: La presión de la pelota de estabilidad es un ejercicio efectivo que apunta directamente a tus muslos. Y si lo haces acostado, entrena tus abdominales, glúteos y músculos del tronco.
- N.° 10: En este ejercicio puedes utilizar una silla o fingir que hay una silla invisible detrás de ti. Sin importar qué elijas, las sentadillas con silla fortalecerán la parte inferior de tu cuerpo.
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