Haz un entrenamiento de 8 minutos antes de acostarte y mira lo que sucede en un mes

¡Si no puedes encontrar tiempo durante el día para hacer ejercicio, este entrenamiento a la hora de acostarte te ayudará a mantenerte en forma, flexible y fabulosa! Te irás a la cama sintiéndote descansada, dormirás mejor y tus músculos se relajarán por la mañana. Mira nuestro nuevo video para seguir este entrenamiento de bajo impacto. Es rápido y fácil, no se necesita ningún equipo y puedes introducirlo justo antes de dormir.
Ya sea que eres una persona madrugadora y lo primero que haces es ir al gimnasio o si prefieres hacer ejercicio después comer algo, las personas que hacen ejercicio disfrutan de un mejor sueño que las que no lo hacen. Según la Fundación Nacional del Sueño, las personas que hacen ejercicio ven un ligero aumento del 49% en la calidad del sueño.

MARCAS DE TIEMPO:
Calentamiento 0:41
Sentadillas 2:20
Patadas de burro 3:42
Flexiones de brazos 5:05
Sentadillas y abdominales laterales 6:25
Planchas-lagartijas 7:52
Toques de pie cruzados estando de pie 9:11
Enfriamiento 1:32

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Música de Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMEN:
- # 1. Para asegurarte de llevar la rodilla lo suficientemente alto, puedes doblar los codos en un ángulo de 90º y tocar la rodilla con la mano. Para hacer este movimiento más difícil, agrega un ligero salto al ejercicio mientras levantas las rodillas.
- # 2. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, extiende los brazos mientras bajas y bájalos mientras estés de pie. Si eso es demasiado difícil, puedes colocar una silla detrás de ti para equilibrarte.
# 3. Evita el impulso y deja que tu pierna caiga de nuevo, ya que se perderá el ejercicio si lo haces. Mantén el movimiento controlado.
- # 4. Para un enfoque más sencillo, puedes modificar el ejercicio dejando que tus rodillas descansen en el suelo.
- # 5. Este movimiento apuntará a tus abdominales y trabajará en tus músculos oblicuos. Es un gran ejercicio para deshacerse de las lonjitas.
- # 6. Este es un movimiento muy efectivo que fortalecerá tu núcleo, y también tonificará tus brazos, hombros, glúteos y abdominales. Si esto es demasiado intenso, intenta mantener la posición de la plancha del codo: sostente con los antebrazos todo el tiempo que puedas.
- # 7. Este movimiento involucra tu espalda baja y está dirigida a tus abdominales y oblicuos. Mejorará tu flexibilidad y fuerza.
- # 8. Hacer este enfriamiento asegurará que tus músculos estén bien y sueltos para cuando te levantes por la mañana.
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