10 Ejercicios seguros para deshacerse de la grasa abdominal

¿Quieres terminar el círculo vicioso de intentos fallidos en obtener abdominales definidos? Hacer que tu abdomen esté en forma y plano no es tan difícil, solo necesitas comer de manera saludable, lo cual es una parte importante para ponerse en forma y hacer una serie de ejercicios simples con regularidad.
Aquí hay 10 ejercicios que te ayudarán a tener el área de tu vientre en perfecta forma. Ponte tu ropa de gimnasio, toma una colchoneta para ejercicios y una pelota de ejercicios, ¡y comencemos! Recuerda hacer un breve calentamiento para evitar lesiones. ¡En Genial estamos seguros de que puedes lograr grandes resultados si lo intentas!

MARCAS DE TIEMPO:
Levantamientos de piernas 0:43
Bicicleta 2:07
Abdominales de cintura 2:57
Abdominales inversos 4:04
Abdominales de bicicleta 5:14
Abdominales con pelota para hacer ejercicios 6:28
Árbol mágico 7:45
Postura del guerrero 9:00
Avión 11:35
Tortuga marina 13:49

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RESUMEN:
- Los levantamientos de piernas te ayudarán a desarrollar tu espalda baja y fortalecer tus músculos abdominales. Mantén tus piernas rectas. ¡Levántalas más alto!
- Basado en un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio, la maniobra de la bicicleta ocupa el primer lugar como el ejercicio abdominal más efectivo.
- La contracción de la cintura (o contracción vertical de las piernas) ayuda a desarrollar los músculos centrales y aumenta el metabolismo. También mejora tu postura y equilibrio.
- Los abdominales inversos fortalecen los músculos abdominales inferiores, que son el objetivo principal de este ejercicio. Puede tratar la lordosis, una condición en la que tu espalda baja se curva hacia adelante. Es un problema de la columna vertebral común en mujeres embarazadas y obesas.
- Los abdominales de bicicleta trabajan tus abdominales superiores, medios e inferiores. Es un ejercicio abdominal completo. Si quieres un abdomen con un paquete de 8, este es el entrenamiento perfecto para ti. Además de los abdominales, también se enfoca en los músculos de las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps, el pecho, los hombros y la espalda.
- Según un estudio realizado por el Departamento de Kinesiología del Colegio Occidental en Los Ángeles, las abdominales realizadas con una pelota de ejercicios mejoran los abdominales en un 38%. Suzanne Deason, instructora certificada de balones de ejercicios, recomienda insistentemente este ejercicio, ya que casi no sentirás dolor en la columna vertebral mientras lo haces, en lugar de los abdominales realizados acostado.
- El ejercicio del árbol mágico pondrá a prueba tu equilibrio, coordinación muscular y presencia mental. Se dirige a tu núcleo, bíceps, tríceps, pecho y hombros.
- La postura del guerrero es una pose de yoga y fortalece las piernas, el pecho y los brazos. También mejora la conexión cuerpo y mente.
- El avión torpe es un ejercicio de yoga que mejora las piernas, los brazos, los hombros y las caderas. También corrige la postura y el equilibrio.
- La tortuga marina es un ejercicio usado en los campamentos de entrenamiento. Se enfoca en tus deltoides posteriores, glúteos, abdominales inferiores y medios, y romboides.
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