Лечебная физкультура (ЛФК), фитнес, здоровая спина, растяжка в Студии Равновесие

Запись на занятия на сайте https://mystretchfit.ru или по телефону 8 (977) 439-11-24.

Показания к занятиям ЛФК:

Физические упражнения полезны практически всем. Лечебная физкультура отличается от обычной гимнастики, поскольку способна облегчить боль. В то же время при неправильном использовании она может привести к обратному эффекту. Поэтому упражнения ЛФК должен подбирать врач с учетом показаний и противопоказаний, и первое время заниматься гимнастикой лучше со специалистом.

 ЛФК используется при многих заболеваниях. Она оказывает общеукрепляющее действие. Во время упражнений сигналы из мышц поступают в различные отделы головного мозга, которые находятся во взаимосвязи с органами кровообращения, дыхания, пищеварения, железами внутренней секреции. Это позволяет влиять на их работу.  

Для борьбы с болевым синдромом ЛФК прежде всего показана в следующих случаях:

 Микротравмы . Сидячая работа или длительное вынужденное положение тела ослабляют мышечный корсет позвоночника, и эти нетренированные мышцы легко повреждаются даже при минимальных нагрузках. Более чем в 70% случаев причиной острой боли в спине становятся резкие и непривычные движения.

 Стереотипные движения . Скованность и боль в шее, пояснице и суставах — частый спутник офисных работников, водителей, операторов конвейеров. В результате перегрузки мышц нередко возникает болезненный мышечный спазм.

 Остеохондроз . Лечебная физкультура при остеохондрозе направлена на укрепление мышц спины, увеличение объема движений, гибкости позвоночника, улучшение кровоснабжения и стимуляцию обменных процессов в межпозвонковых дисках. Также ЛФК включают в программы реабилитации после операций на позвоночнике.

 Сколиоз . У некоторых детей и подростков в процессе роста наблюдается боковое искривление позвоночника — сколиоз. На ранних стадиях болезни ЛФК способствует устранению искривления позвоночника или препятствует их прогрессированию. Лечебная физкультура при сколиозе включает упражнения для мышц спины и брюшного пресса в горизонтальном положении.

 Артрозы . Хронические заболевания суставов негативно сказываются на состоянии мышц, приводящих их в движение. ЛФК при артрозе препятствует расслаблению мускулатуры вокруг подвижного сустава, улучшает питание тканей, замедляет разрушительные процессы, способствует сохранению подвижности и устойчивости суставов к нагрузкам.
Противопоказания к ЛФК:

Несмотря на то, что нагрузка подбирается индивидуально с учетом имеющихся заболеваний, существуют противопоказания для тренировок.

 Со стороны опорно-двигательного аппарата противопоказания к ЛФК включают:  

- изначально сильную боль;
- нарастание мышечного спазма;
- симптомы радикулита (острой боли, ограничивающей движения, отдающей в конечности);
- признаки нарушения мозгового кровообращения (головокружение, шум в голове, ухудшение зрения, нарушение равновесия);
- выраженную контрактуру — укорочение мышц, резко ограничивающее объем движений в суставах.

Нельзя выполнять ЛФК, если у вас высокое артериальное давление, склонность к кровотечениям, лихорадка или вы ощущаете слабость и быструю утомляемость. Также ЛФК противопоказана при онкологических заболеваниях.

ЛФК при болях в спине:

При болях в пояснице лучше заниматься лежа на спине, на животе или стоя на четвереньках. Упражнения в положении стоя с наклонами туловища нежелательны.

 «Перочинный ножик»:  лягте на спину, ноги прямые, руки расположите вдоль туловища, одновременно сгибайте ноги в коленях, прижимая их к животу, и поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться подбородком до коленей.

 «Вертикальные ножницы»:  приподнимите ноги на 40 см над полом, опускайте одну ногу вниз, одновременно поднимая другую ногу вверх. Выполните 15–25 раз.

 «Горизонтальные ножницы»:  ноги на высоте 40 см над полом. Выполните ими 15–25 скрестных движений в горизонтальной плоскости.

 «Велосипед»:  чем больше вы согнете ноги в тазобедренных суставах, тем легче будет даваться выполнение упражнения. Повторите его 3–4 раза по 30–50 секунд.

 «Подъемы туловища»:  расположить ноги на высоте 60–70 см над уровнем пола, поднять верхнюю часть туловища и попытаться коснуться руками стоп. Всего 10–15 повторов.

Записаться на занятия можно на сайте https://mystretchfit.ru или http://sport-ravnovesie.ru или по телефону: 8 (977) 439-11-24 или онлайн https://n113633.yclients.com. Студия "Равновесие" работает ежедневно с 9:00-22:00.

Мы в Телеграм: https://t.me/sport_ravnovesie
Мы в Яндекс Дзен: https://dzen.ru/id/5ee270f39a246076d4753e21
Мы в Контакте: https://vk.com/sport_ravnovesie
Мы в Rutube: https://rutube.ru/channel/23565906/
Мы в Одноклассниках: https://ok.ru/group/58506789781533
Мы в Фейсбук: https://www.facebook.com/sportravnovesie/
Мы в Instagram: https://www.instagram.com/sport_ravnovesie/
Мы в ТикТок: https://www.tiktok.com/@sport_ravnovesie
Мы в Twitter: http://twitter.com/sportRavnovesie

#ОФП #ЛФК #МФР #ПИР #кинезиотерапия #спазмы #больвспине #физиотерапия #боль вшее #позвоночник #кинезиология #осанкаупражнения #осанка

Видео Лечебная физкультура (ЛФК), фитнес, здоровая спина, растяжка в Студии Равновесие канала Студия Равновесие