ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يومياً، وشاهد ما سيحدث لجسمك

كيف تُحسن صحتك من خلال رفع ساقيك. إذا كنت ترغب بالعثور على تمرين لا يتطلب الكثير من الوقت والجهد ويحسن من مزاجك ويخلصك من التعب ويزودك بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية الأخرى، فإليك هذا التمرين. إنه رفع الساقين، ولن يُطلب منك سوى أن تفعله بشكل صحيح.
سيساعدك في التخلص من القلق وآلام المفاصل والصداع وأمراض الشقيقة واضطرابات المسالك البولية وتشنجات الحيض وانقطاع الطمث. لذا مهما كانت المشكلة الصحية التي تعاني منها، هناك فرصة كبيرة لأن يكون رفع الساقين ذو فائدة كبيرة للتخلص منها. وكلما اعتدت على ممارسة التمرين أكثر، سيكون بإمكانك دمجه مع تغييرات مختلفة. حاول المباعدة بين ساقيك بحيث يتخذان شكل الرقم سبعة وذلك لتمنح التمدد لفخذيك الداخليين أو قم وضع يديك على المنطقة العلوية الداخلية للفخذين لتحقق التمدد لمنطقة ما بين الفخذين.
الطوابع الزمنية:
كيف ترفع ساقيك بطريقة صحيحة 0:41
سيختفي شعورك بالثقل في قدميك. 2:49
لا مزيد من التعب جراء ارتداء الكعب العالي 3:50
سيتحسن جهازك الهضمي 5:02
لن يشعر جهازك العصبي بالإجهاد. 5:57
ستتحسن جودة نومك. 6:55
الموسيقا:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الملخص:
-قبل كل شيء، عليك اختيار وضعية مريحة بالقرب من جدار. ضع وسادة أو أسطوانة ليّنة تحت أسفل الظهر. ومن ثم ارفع ساقيك ومُدهما على طول الجدار. يجب أن تُخفض يديك على جانبي جسمك. ابقَ بهذه الوضعية من 15-20 دقيقة.
-يمكن أن يكون رفع الساقين إضافة مذهلة لعلاجك الرئيسي مهما كان. أكدت دراسة أجرتها جامعة الطب وطب الأسنان في نيوجيرسي - مدرسة طب نيوجيرسي، أن رفع الساق يساهم في تحسين الدورة الدموية.
-يجب أولاً خلع الكعب العالي، ومن ثم رفع الساقين والاسترخاء من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة في هذه الوضعية. ومن ثم تدليك الساقين بلطف وأخذ حمام دافئ. وحتماً ستستفيد الساقين من ذلك.
-يؤدي الاستلقاء مع رفع الساقين إلى التحسين من عمل المعدة. كما ويزيد رفع الساقين من تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية من خلال نزح الدم من الساقين.
-يساعد رفع القدمين على الاسترخاء واستنشاق المزيد من الهواء وتزويد أنسجة الجسم بمقدار أكبر من الأوكسجين وتحسين الدورة الدموية. مما ينجم عنه، تزويد جميع أجزائك الداخلية بالعناصر والمواد الغذائية الضرورية. كما وستحقق السعادة أيضاً لجهازك العصبي.
-وفقاً لدراسة أجراها مُختصون من مدرسة طب هارفارد في بوسطن في ولاية ماساتشوسيتس ينام الأشخاص الذين يمارسون اليوغا لثمانية أسابيع على الأقل بشكل أفضل ولفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Видео ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يومياً، وشاهد ما سيحدث لجسمك канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic