| 10 Minutos | MEDITACIÓN GUIADA PARA PRINCIPIANTES

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Si alguna vez has querido aprender a meditar (Mindfulness, Atención plena...) pero no sabías por dónde empezar, este audio es para ti. Simplemente sigue las indicaciones paso a paso. Este vídeo te ofrece todo lo que necesitas para comenzar una práctica regular de meditación. También es bueno para ti; de hecho, diferentes estudios defienden que solo 30 días de meditación dan como resultado una disminución del 32% del estrés, mejorando entre otras cosas el sueño.

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☯ INSTRUCCIONES PARA COMENZAR A MEDITAR ☯
Algunos días meditar será fácil, otros, posiblemente será más difícil.
El truco es hacerlo poco a poco, siendo constante día a día.

►PASO 1. BUSCA EL MEJOR MOMENTO PARA MEDITAR.
Encuentra un momento en tu rutina donde puedas dedicarle fácilmente tiempo a este ejercicio. Las investigaciones nos dicen que es fácil crear un nuevo hábito cuando lo hacemos cada día a la misma hora. Lo recomendable es que sea la primera cosa que realices por la mañana, pero necesitas ser flexible con esto.

► PASO 2. ENCUENTRA UN LUGAR TRANQUILO
No te preocupes por los ruidos de fondo. Ya te explicare como tratar con ellos, pero al principio será más fácil si encuentras un sitio tranquilo y silencioso

►PASO 3. CÓMO SENTARSE
Antes de empezar, asegúrate de estar sentado cómodo. Al menos que tu estés acostumbrado a sentarte en el suelo con las piernas cruzadas, te recomiendo usar una silla.
Siéntate sin cruzar tus piernas y brazos, apoya los pies sobre el suelo y las manos sobre tu regazo o tus piernas. Intenta mantener tu espalda recta pero no demasiado tensa.
Si lo necesitas, puedes sentarte sobre un pequeño cojín o toalla enrollada. Te ayudará a tener la espalda recta, y eso es todo. Ya estás listo para comenzar a meditar.

AHORA, SIÉNTATE Y DISFRUTA ♥

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☯ BENEFICIOS ☯

Practicando estas técnicas de observación consciente descubrirás que eres más capaz de aquietar y relajar una mente demasiado activa.

La práctica de la meditación y la atención plena se emplea en psicología para aliviar una variedad de trastornos mentales y físicos, que incluyen el trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad y la prevención de recaídas en la depresión. Ha ganado popularidad en todo el mundo como un método distintivo para manejar las emociones.

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❤ Esther
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