Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (2 тр)

Тренировка 2: ноги и плечи
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Приседания на одной ноге 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w&feature=emb_logo
2. Отжимания вниз головой с помощью ног 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=xPSbww4utXY
3. Подъём одной ногой на подставку 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4v8lbxoOcjY
4. Подъём рук вверх на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE
5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=694EfFDVskE
6. Разведение рук назад на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tFeFzTcgZTs
7. Подъём таза лёжа одной ногой 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_bez_3.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_3.docx

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=yzfV7xsErPw
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=Uw-s4LikDHo

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
План этот подойдёт как для новичков, так и для тех, у кого есть небольшой стаж. Он не сильно сложный. 3 тренировки в неделю по 7 упражнений за тренировку и по 2 группы мышц за тренировку. В общем – стандартный план на набор мышечной массы.

Каждая тренировка будет занимать примерно полтора часа. Но если вы прям совсем полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Отдых между подходами примерно 2 минуты.

Видео Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (2 тр) канала Твой Тренер