Учимся дышать эффективно| К чему приводит неправильное дыхание

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z2kMJ

Правильное дыхание обеспечивает полноценный газообмен и благотворно влияет на нервную систему 👍🏻 Неправильное дыхание будет неизменно ухудшать работу органов, портить осанку и все по кругу.

Казалось бы, такой простой процесс - дыхание, но очень часто совершается неправильно.
Самые частые ошибки :
► дыхание ртом,
► отсутствие ритмичности и цикличности,
► задержка дыхания в момент усилия.

Кстати, проследи за собой 🤔 Может, ты тоже совершаешь такие оплошности?
Как же верно дышать во время силовой тренировки? Выворачиваем все ошибки наизнанку - получаем верный вариант:
► на вдохе совершается движение, на выдохе усилие,
► задержки дыхания быть не должно,
► вдох и выдох стоит делать через нос. Иногда бывают исключения из этого правила, но на то они и исключения.
Следить за корректностью дыхания в силовых обязательно 😑 Ведь наша диафрагма участвует в распределении внутрибрюшного давления.
При правильном ее функционировании:
◙ включаются все мышцы пресса и вообще кора,
◙ адекватно работают мышцы тазового дна,
◙ нормально функционируют внутренние органы,
◙ находится в безопасности поясничный отдел позвоночника.

В этом видео даю тебе эффективные техники, помогающие избавиться от боли, наладить дыхание при гиперлордозе, и даже уменьшить отеки!

Тайм-коды:
00:00 Виктория Боровская об эффективном дыхании
00:11 Неправильное дыхание и отёки
01:04 Упражнение "Растяжка диафрагмы" (3-4 повторения)
Исходное положение лежа. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Опора в крестец, нижние ребра и затылок.
На вдохе поднимаемся в плечевой мост (таз наверх, опора в область между лопатками), уводя руки за голову. До конца делаем выдох, освобождая полностью легкие от кислорода. Опускаемся в исходное положение.
Это упражнение активно воздействует на диафрагму, снимая с нее спазм и увеличивая амплитуду движения.
02:33 Можно ли с помощью дыхания избавиться от боли
03:30 Техника дыхания "6 циклов"
04:16 Техника дыхания "Вдох 2- пауза 2- выдох 4- пауза 2" (4-5 повторений)
05:01 Ошибка дыхания №1 "Надувание живота"
05:54 Ошибка №2 "Игнорирование движения рёбер"
06:47 Ошибка №3 "Стискивание зубов"
07:33 Ошибка №4 "Нет активации мускулатуры"
08:18 Ошибка №5 "Втягивание живота"
09:15 Дыхание при наклоне таза вперед
09:40 Упражнение на расслабление поясничных мыщц
11:35 Упражнение ""Kneeling 90*90"
Выпады коленом вперед из положения на четвереньках

Задать вопрос Виктории Боровской: https://www.instagram.com/newyorkfitspo

Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X

#ШколаЗдоровогоФитнеса#Дыхание#ПравильноеДыхание#УпражненияДыхание

Видео Учимся дышать эффективно| К чему приводит неправильное дыхание канала Newyorkfitspo