PECHO INTERNO: 5 Ejercicios que Deberías Estar Haciendo

✅ Algunos de los mejores ejercicios para desarrollar tu pecho interno.

¿Cómo hacer crecer la parte interna del pecho?

En el pectoral al igual que en los demás grupos musculares, no podemos aislar específicamente una parte del mismo, como en este caso sería la parte interna.
Lo que, si podemos hacer, es lo que vamos a ver en este vídeo, trasladar la mayor tensión posible a la zona que queremos priorizar.
Por lo que si estas buscando como marcar más la línea del pecho para que tus pectorales se vean mejor, este vídeo te va a ayudar.
El 1er ejercicio para tu pecho interno que vamos a hacer en un Press en máquina de lado.
La clave en este ejercicio va a estar en que hagamos el movimiento completo, para que podamos contraer el pecho en la fase final del movimiento, que es donde más vamos a activar las fibras profundas del pectoral interno.
Incluso si aún queréis dar más énfasis a la parte interna del pecho podéis hacer una repetición parcial en la zona final del movimiento y hacer esto en todas las repeticiones.
El 2do ejercicio que vamos a hacer es un Press en máquina multipower usando el agarre triángulo.
En este caso, he metido el banco de musculación debajo de la máquina, de forma horizontal, pero otras máquinas multipower son más estrechas y puede que vuestro banco no quepa de esta manera, no pasa nada, simplemente girad el banco y ponerlo de manera vertical, puede que no sea tan cómodo, pero es igual de efectivo.
Como apunte, la altura a la que debéis de llevar el agarre es a la de los pezones o ligeramente más abajo.
El 3er ejercicio para el pecho interno es una variante del anterior, haremos al igual un Press con agarre triángulo en la multipower, pero desde un extremo de la máquina.
Ya que estábamos en la multipower, había que aprovechar la máquina.
Lo que vamos a conseguir con este ejercicio a diferencia del otro, es centrarnos más en la porción clavicular del pectoral interno, que es la que comúnmente llamamos pecho superior, pero de igual manera, al empezar desde una aducción del hombro, vamos a enfatizar mucho el trabajo en la parte central del pecho.
Al igual que el pecho, la parte anterior del hombro también se lleva mucho trabajo, por lo que si en nuestra rutina hacemos hombros junto con pecho, este es un gran ejercicio para incluir al final de la sesión.
Por otro lado, como ves en el vídeo, no estiro los brazos del todo, porque en ese caso el hombro entraría más en juego en el ejercicio. Es decir, no hago un rango completo de movimiento.
Con poco peso y sintiendo bien la contracción del pectoral interno.

El 4to ejercicio es un Press con mancuernas con las manos juntas.
Lo primero, es que no os recomiendo este ejercicio si lleváis poco tiempo entrenando, porque si tenéis poca experiencia levantando pesas se os pueden resbalar las mancuernas y caeros encima.
Aún así es un muy buen ejercicio y al ser con peso libre, todos los músculos estabilizadores trabajan ayudando al movimiento de empuje.
Dependiendo la inclinación del banco, enfatizaremos más la zona superior del pecho. En este caso como veis, estaba ligeramente inclinado, con lo que estaba haciendo hincapié en la zona superior del pecho interno.
El 5to ejercicio y último son unos cruces en polea a una mano
Personalmente me gusta hacerlo más a una mano, aunque también podrías hacerlo con las dos a la vez.

En lo que me centro en este movimiento es en cruzar mi brazo por delante de mi pecho lo máximo posible, haciendo especial hincapié en la parte final del movimiento que es donde más se estimula la parte interna que queremos trabajar.
Al igual que el primer ejercicio de la lista, podéis hacer una repetición parcial al final de cada repetición para insistir en la zona que quieres desarrollar.

Depende de la altura a la que saques las asas de la polea, solicitarías más la zona baja, media o superior del pectoral.
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