ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА НА ДИВАНЕ (НАЧИНАЮЩИЙ И СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ) | WORKOUT AT HOME ON THE COUCH

Представляю вам тренировка практически не вставая с дивана, всё что вам нужно - это желание, ваш собственный вес тела и гантель (можно заменить на бутылку с водой). Включай скорее видео и тренируйся🙂
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
🔷 00:22 - Приседания классические.
🔷 00:23 - Приседания с слегка вытянутой ногой.
🔷 00:43 - Ягодичный мост.
🔷 01:23 - Ягодичный мост с уменьшением точки опоры.
🔷 01:48 - Разгибание ноги с позиции на четвереньках (поза стола)
🔷 02:12 - Наклоны спины лёжа на животе с приподнятым корпусом.
🔷 02:48 - Подошвенное сгибание стопы сидя.
🔷 03:24 - Классические отжимания.
🔷 04:14 - Жим одной рукой из положения лёжа на спине.
🔷 04:57 - Отведение плеча из положения лёжа на спине.
🔷 05:21 - Сгибание локтя из положения лёжа на спине.
🔷 05:44 - Лодочка (статичный подъём ног и плечевого пояса).
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
Track: Vinsmoker - Clouded (ft. Benja) [Magic Free Release]
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://lnk.to/MagicFitness​ (Workout Trap Playlist)
Free Download: https://fanlink.to/eRw6
Usage Policy: https://magicmusicllc.com/
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
ДЕЛИТЕСЬ МОИМИ ВИДЕО, БОЛЬШЕ ПРОСМОТРОВ - БЫСТРЕЕ ВЫХОДЯТ РОЛИКИ, А ТАКЖЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИСАТЬ КОММЕНТАРИИ, ВАШИ МНЕНИЯ МНЕ ИНТЕРЕСНЫ 🙂
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
поддержать канал материально:
➞ https://www.donationalerts.com/r/dimasapotko💰
➞ Yoomoney - 410016955784032 💌
➞ Web money - руб. R360908476980 дол. Z340513232376 💌
➞ Alfa карта 4585 2164 9427 6378 💌
#КомплексУпражнений #Фитнес #WorkoutHome

Видео ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА НА ДИВАНЕ (НАЧИНАЮЩИЙ И СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ) | WORKOUT AT HOME ON THE COUCH канала DIMA SAP FIT