Степ аэробика | Easy step (целый урок 2) | Виталий Шевченко
Степ-аэробика - это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.
Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных - 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.
Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.
Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.
Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Видео Степ аэробика | Easy step (целый урок 2) | Виталий Шевченко канала ЖИЗНЬ ТРЕНЕРА
Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных - 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.
Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.
Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.
Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Видео Степ аэробика | Easy step (целый урок 2) | Виталий Шевченко канала ЖИЗНЬ ТРЕНЕРА
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Basic step | Легкий степ (целый урок 28) | Шевченко Виталий](https://i.ytimg.com/vi/-KulEI7VJuI/default.jpg)
![88 КРЕАТИВНЫХ МОДИФИКАЦИЙ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СТЕП АЭРОБИКИ! Часть 3.](https://i.ytimg.com/vi/ts7Oo_cK2Qo/default.jpg)
![Степ аэробика | (лёгкая раскладка 13) | Шевченко Виталий](https://i.ytimg.com/vi/0c3QNbYTeh8/default.jpg)
![СТЕП АЭРОБИКА | ЦЕЛЫЙ УРОК 8 | ВИТАЛИЙ ШЕВЧЕНКО](https://i.ytimg.com/vi/SW0BP6We83g/default.jpg)
![Степ аэробика | Целый урок 6 (очень лёгкая раскладка)](https://i.ytimg.com/vi/yNvxZ3RT2o8/default.jpg)
![Степ аэробика 4 (легкая раскладка) | Шевченко Виталий](https://i.ytimg.com/vi/QnMZcp8C4fQ/default.jpg)
![Степ Аэробика. Easy Step 41. Шевченко Виталий](https://i.ytimg.com/vi/2y1-oCb7BoI/default.jpg)
![BASIC STEP 49 | (степ для начинающих) | ШЕВЧЕНКО ВИТАЛИЙ](https://i.ytimg.com/vi/LZ6nckQ4T5I/default.jpg)
![Степ аэробика | Интенсивная раскладка 35 | Виталий Шевченко](https://i.ytimg.com/vi/H373n7XrO8E/default.jpg)
![STEP AEROBIC (интенсивная раскладка 30) | Шевченко Виталий](https://i.ytimg.com/vi/nVaUa_y8hk4/default.jpg)
![Степ 1. Step 1. Целый урок 12. (Интенсивная тренировка)](https://i.ytimg.com/vi/wsyX9ya47Lo/default.jpg)
![Степ. Easy step. Целый урок 4. Шевченко Виталий](https://i.ytimg.com/vi/LyDCpGY7ol4/default.jpg)
![СТЕП АЭРОБИКА. ЦЕЛЫЙ УРОК 43. ШЕВЧЕНКО ВИТАЛИЙ](https://i.ytimg.com/vi/xNuDI2DrQO0/default.jpg)
![Степ 1. Базовые Шаги. Екатерина Ходаева](https://i.ytimg.com/vi/XBjmRqTahM8/default.jpg)
![Тай-бо боевая аэробика | Целый урок 19 | Виталий Шевченко](https://i.ytimg.com/vi/q2J33G9NHuM/default.jpg)
![Тай-бо с раскладкой. Целый урок 14. Виталий Шевченко](https://i.ytimg.com/vi/I4Z9SoprOcY/default.jpg)
![Базовые шаги классической и степ аэробики](https://i.ytimg.com/vi/Bd1-hj7-WYo/default.jpg)
![Степ 1. Step 1. (лёгкая раскладка 18)](https://i.ytimg.com/vi/6OUwhgDnYQM/default.jpg)
![BASIC STEP | ЦЕЛЫЙ УРОК 11 | (очень лёгкая раскладка)](https://i.ytimg.com/vi/V1fOGKVOFR4/default.jpg)
![Степ Аэробика Татьяна Салатина Мастер Класс с семинара 7.07.18](https://i.ytimg.com/vi/ZVIdTxrL85w/default.jpg)