Кардио или Упражнения для Похудения?

В данном видео я постараюсь ответить на вопрос что лучше кардио или упражнения для похудения в качестве способа повысить энергозатраты. Буквально 2-3 года назад на сушке все повально делали кардиотренировки в тренажёрном зале чтобы сжечь жир, но сейчас акцент сместился в сторону силовых тренировок. И это легко объяснить тем, что до людей наконец дошло, что спортивное тело или хорошая форма по текущим меркам не достигается путём ходьбы по дорожке. Я думаю прекрасно понятно что силовая тренировка является самым эффективным способом вырастить мышечную массу или сохранить её в условиях дефицита калорий - так ещё и довольно энергозатратным, чего нельзя сказать про кардио. Низко- и средне-интенсивная кардио тренировка это всего-лишь способ потратить калории и потренировать сердечную мышцу, который подойдёт людям с высоким индексом массы тела или ожирением - особенно при проблемах связанных с сердечно-сосудистой системы.

Данное исследование подчёркивает эффективность комплексного подхода тренировок с железом (фитнес) и кардио-тренировок для похудения. При этом аэробный режим нагрузок является лучшим выбором для людей, стремящихся к улучшению состояния здоровья сердечно-сосудистой системы:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X18302028

Если ваша цель вовсе далека от стремления иметь накаченное тело и высокие силовые показатели, то вполне можно ограничиться этим способом для развития выносливости. Например высокое соотношение медленных и быстрых мышечных волокон имеет корреляцию с низким индексом массы тела. То есть чем больше ваша потенциальная выносливость, тем меньше проблем с лишним весом, диабетом и проблемами с сердцем вы будете иметь в дальнейшем:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X18302028

Кардио-тренировка во многих случаях может являться не менее эффективным способом снижения % подкожного жира (особенно когда это касается новичков), но вероятно, со стороны тренеров вы могли слышать что кардио совсем не нужно и бегите все качаться с железом - это основа. На самом деле кардио это менее затратный способ с точки зрения финансов, так как тренер вам и не нужен, но с точки зрения энергии у вас даже больше шансов похудеть с помощью кардио если вы ранее не занимались ни каким спортом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289184/

Если вы хотите ускорить похудение, то энергозатратная тренировка это прежде всего та, в которой вы способны переместить как можно больше кг на большее расстояние (из этого складывается потраченная энергия). И ваш собственный вес тоже считается

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Кардио или Упражнения для Похудения? канала Evolution Yeti