ИКРЫ за 10 МИНУТ | Как УМЕНЬШИТЬ икры? | Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью
ИНСТАГРАМ @nikita_znak
https://www.instagram.com/nikita_znak/
Если вам понравилось это видео и оно было для полезным, дайте мне обратную связь, оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм и я всегда с удовольствием на них отвечу!
______________________________________________________________________
КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ за 10 МИНУТ.
Эффективные упражнения, выполняя которые в комплексе, можно решить проблему большого обьема икр. Единственное условие это регулярность выполнения и настрой на получения конечного результата. Чередуйте этот комплекс для уменьшения икр с прыжками на скакалке и через некоторое время у вас будут стройные и красивые икры.
Рекомендую выполнять данную тренировку в 2-3 подходах.
Первые 10 тренировок можете выполнять только 10 минут и вы уже почувствуете разницу в объёмах.
#22x22 #ИкрыТренировка #КакУменьшитьИкры #10минут
_______________________________________________________________________
Причины больших икр
Решить проблему больших икр можно лишь в том случае, если точно знать о «виновниках» их появления. Причин у объемных голеней может быть несколько:
Отечность ног
Проверить, есть ли у ваших ног склонность к отеканию просто. Когда снимаете носки, обратите внимание, не остался ли на ногах след от резинки. Если он четко просматривается, то икры распухают именно из-за этого физиологического недостатка. Еще один вариант проверки – надавите пальцем в районе сухой кости. После этого там должна остаться ямка, которая постепенно исчезнет. Если такая ямочка не появляется, кожа эластична и сразу распрямляется, то в твоем случае проблема не в отечности.
Решение: диета, из которой исключены жирные и соленые продукты, а также прием мочегонных средств по назначению врача.
Генетика
Чтобы проверить, нужно ли винить гены, просто посмотрите на своих родителей и родственников. Если полные икры достались по наследству, то проблему будет решить гораздо сложнее. Еще один способ определить генетически большие икры – это напрячь мышцы. Если они «сидят» высоко, то голень выглядит меньше и тоньше. В ином случае повлиять на длину икроножной мышцы невозможно, но можно подкорректировать их форму, избегая определенных упражнений.
Решение: исключить любые нагрузки, которые приводят к росту икроножной мышцы (балет, занятия на степпере, бег с уклоном, ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру, спринт, велотренажер и любое кардио с сопротивлением).
Избыточный вес
Икры относятся к проблемным зонам, которые при похудении уменьшаются в самую последнюю очередь. Поэтому даже если вы похудели до костей, голени могут так и остаться полными. Причем средой обитания может быть не только подкожное пространство, но и внутримышечное.
Решение: запомните, локально жир не уходит, поэтому решением данной проблемы в этом случае будет тотальное похудение. И не забывайте больше активничать, то есть чаще ходить пешком, бегать и заниматься спортом.
Большая мышечная масса
Спорт – это прекрасно, но даже он может внести свой вклад в большие икры. Кстати, дефект, возникший вследствие спорта, считается самой сложной проблемой и уменьшить икры бывает очень непросто.
Решение: как и в случае с генетикой, исключи любые нагрузки, которые приводят к росту мышц (повторим: это бег с уклоном, спринт, степпер, а также любое кардио с сопротивлением).
Частое ношение обуви на каблуках
На высоких каблуках вы выглядите несомненно привлекательно, но у этой красивой картинки есть обратная сторона. Каждый день, надевая туфли на высокой шпильке, икры подвергаются многочасовой тренировке, что обеспечивает их рост. Ведь основная нагрузка идет на голень, мышцы бедра работают в полурасслабленном режиме. Отсюда и возникает диспропорция ног.
Решение: реже ходить на высоких каблуках и выполнять специальные упражнения на укрепление всех мышц ног.
Видео ИКРЫ за 10 МИНУТ | Как УМЕНЬШИТЬ икры? | Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью канала 22X22
https://www.instagram.com/nikita_znak/
Если вам понравилось это видео и оно было для полезным, дайте мне обратную связь, оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм и я всегда с удовольствием на них отвечу!
______________________________________________________________________
КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ за 10 МИНУТ.
Эффективные упражнения, выполняя которые в комплексе, можно решить проблему большого обьема икр. Единственное условие это регулярность выполнения и настрой на получения конечного результата. Чередуйте этот комплекс для уменьшения икр с прыжками на скакалке и через некоторое время у вас будут стройные и красивые икры.
Рекомендую выполнять данную тренировку в 2-3 подходах.
Первые 10 тренировок можете выполнять только 10 минут и вы уже почувствуете разницу в объёмах.
#22x22 #ИкрыТренировка #КакУменьшитьИкры #10минут
_______________________________________________________________________
Причины больших икр
Решить проблему больших икр можно лишь в том случае, если точно знать о «виновниках» их появления. Причин у объемных голеней может быть несколько:
Отечность ног
Проверить, есть ли у ваших ног склонность к отеканию просто. Когда снимаете носки, обратите внимание, не остался ли на ногах след от резинки. Если он четко просматривается, то икры распухают именно из-за этого физиологического недостатка. Еще один вариант проверки – надавите пальцем в районе сухой кости. После этого там должна остаться ямка, которая постепенно исчезнет. Если такая ямочка не появляется, кожа эластична и сразу распрямляется, то в твоем случае проблема не в отечности.
Решение: диета, из которой исключены жирные и соленые продукты, а также прием мочегонных средств по назначению врача.
Генетика
Чтобы проверить, нужно ли винить гены, просто посмотрите на своих родителей и родственников. Если полные икры достались по наследству, то проблему будет решить гораздо сложнее. Еще один способ определить генетически большие икры – это напрячь мышцы. Если они «сидят» высоко, то голень выглядит меньше и тоньше. В ином случае повлиять на длину икроножной мышцы невозможно, но можно подкорректировать их форму, избегая определенных упражнений.
Решение: исключить любые нагрузки, которые приводят к росту икроножной мышцы (балет, занятия на степпере, бег с уклоном, ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру, спринт, велотренажер и любое кардио с сопротивлением).
Избыточный вес
Икры относятся к проблемным зонам, которые при похудении уменьшаются в самую последнюю очередь. Поэтому даже если вы похудели до костей, голени могут так и остаться полными. Причем средой обитания может быть не только подкожное пространство, но и внутримышечное.
Решение: запомните, локально жир не уходит, поэтому решением данной проблемы в этом случае будет тотальное похудение. И не забывайте больше активничать, то есть чаще ходить пешком, бегать и заниматься спортом.
Большая мышечная масса
Спорт – это прекрасно, но даже он может внести свой вклад в большие икры. Кстати, дефект, возникший вследствие спорта, считается самой сложной проблемой и уменьшить икры бывает очень непросто.
Решение: как и в случае с генетикой, исключи любые нагрузки, которые приводят к росту мышц (повторим: это бег с уклоном, спринт, степпер, а также любое кардио с сопротивлением).
Частое ношение обуви на каблуках
На высоких каблуках вы выглядите несомненно привлекательно, но у этой красивой картинки есть обратная сторона. Каждый день, надевая туфли на высокой шпильке, икры подвергаются многочасовой тренировке, что обеспечивает их рост. Ведь основная нагрузка идет на голень, мышцы бедра работают в полурасслабленном режиме. Отсюда и возникает диспропорция ног.
Решение: реже ходить на высоких каблуках и выполнять специальные упражнения на укрепление всех мышц ног.
Видео ИКРЫ за 10 МИНУТ | Как УМЕНЬШИТЬ икры? | Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью канала 22X22
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ПРЕСС БУДЕТ ГОРЕТЬ! Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс с 22x22КАРДИО ТРЕНИРОВКА за 10 Минут ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | Жиросжигающая Тренировка на Каждый День | 22X22ПРЕСС ЗА 14 ДНЕЙ | ТОЛЬКО 8 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ в ДЕНЬ | БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ с 22X22СТАТИКА НА ВСЁ ТЕЛО | 2 УРОВЕНЬ | УПРУГАЯ И ЗДОРОВАЯ КОЖА | ТРЕНИРОВКА 22X22 БЕЗ ПРЫЖКОВЯГОДИЦЫ | Адская Тренировка на Ягодицы | ЛУЧШИЕ Упражнения для роста | Как Накачать Попу Дома?3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ | ТОП 3 для АКТИВАЦИИ ЯГОДИЦ | Делай их перед каждой тренировкой#1 ТРЕНИРОВКА | МАРАФОН АДСКОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ 2.0КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ за 10 МИНУТ | ЯГОДИЦЫ + ГАЛИФЕ + ИКРЫТРЕНИРОВКА ГРУДИ И НИЖНЕГО ПРЕССА ДЛЯ ДЕВУШЕК за 14 МИНУТ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ | 22x22ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА за 10 МИНУТ | Быстрая Потеря Калорий | Кардио Тренировка Для ПохуденияПРЕСС + РУКИ | Эффективная Тренировка на Проработку мышц за 14 Минут | БЕЗ ИНВЕНТАРЯ | 22x22РЕЦЕПТ САМЫХ ВКУСНЫХ ПП СЫРНИКОВ | КОКОСОВЫЕ СЫРНИКИ | 22x22Учимся прыгать на скакалке.Как подобрать скакалку.Как уменьшить ИКРЫ и убрать ОТЁКИ ног за 5 минут. Растяжка икроножных мышцМощная тренировка на внутреннюю поверхность бедра и бонус - интимная гимнастика для стройных ногРАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ | МОЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ | НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА 22x22УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК, ПОДТЯГИВАЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫШПАГАТ | ПОПЕРЕЧНЫЙ | 40 МИНУТ ТРЕНИРОВКА | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях