5 беговых 🏃 советов новичкам 👶! (от новичка 🍼) - Сделай бег привычкой 👍!

Хотите научиться бегать или подготовиться к марафону/полумарафону? Наши программы тренировок доступны на сайте https://simplerun.ru/

Фирменные товары Simple Run и Saint-Tri доступны в нашем магазине: https://kosok.store/

Наше приложения с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим:
- для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666
- для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app

Канал о триатлоне Saint-Tri: https://www.youtube.com/saint-tri
Strava Вити Силина - https://www.strava.com/athletes/43891895

Подписывайтесь на наш Instagram: https://www.instagram.com/smplrn/
А также на Instagram Виктора Осокина: https://www.instagram.com/osokinvictor/
И команды триатлетов Saint-Tri: https://www.instagram.com/sainttri/

Итак, первое, что помогло мне не бросить бег в самом начале - найти место, где нравиться бегать. Со временем это становиться не так принципиально, когда бег входит в привычку, но чтобы выходить на первые свои пробежки - нужно, чтобы этого хотелось.

Я совсем не уверен, что не бросил бы бег, если бы у меня под боком не было нескольких парков. Один из парков мне был мало знаком и каждый раз я разведывал новые маршруты, искал новые места, преодолевал большее расстояние. Это дополнительный интерес, не говоря уже о том, как приятно бежать по берегу озера, вдоль реки или в гуще деревьев, вдыхая свежий воздух.

Мне было даже дико подумать - бегать по городу, вдоль дорог… Хотя сейчас это для меня стало вполне нормальным.

И так как все парки давно исследованы вдоль и поперёк, часто даже хочется пробежать по новому маршруту по улицам города.

Второй, но мне кажется самый важный совет - не беги! Практически в прямом смысле. Нужно научиться - бегать медленно, иначе бег будет казаться мучением. Первое время придется потерпеть - это действительно сложная задача.

В начале я всё время себя загонял - подсознательно казалось, что я бегу максимально медленно, но пульс был под 160. Приходилось силой себя заставлять бежать неестественно медленно, со скоростью шага и ниже, но зато потом получаешь настоящий кайф!

Следующий совет для новичка - бегать по утрам. Конечно, я понимаю, что у всех разный распорядок дня и для кого-то просто невозможно бегать рано утром.

Меня не пугает вставать в 5:30 или в 6:30, но раньше этого времени - мне уже кажется ненормальным. Так что, если в 7 утра нужно быть на работе и ехать до неё пол часа - то, конечно, бег по утрам вам не подходит, нужно выбрать другое время.

Но мне это очень помогло в начале занятий бегом и продолжает помогать сейчас. Для меня бег - это утренний ритуал и он даётся мне проще всего именно первым делом с утра.

Если я не побежал утром, то чем дальше к вечеру, тем больше вероятность, что я не побегу вообще. Сложнее собраться с силами, найти время и энергию на это.

При возможности вставать пораньше и бегать с утра - обязательно ей воспользуйтесь. Так бег будет даваться легче и быстрее войдёт в привычку.

Но важно помнить, что для того чтобы рано вставать - нужно рано ложиться спать. И это приводит нас к следующему важному совету - хорошо восстанавливайтесь!

Я сильно недооценивал важность сна, когда начал бегать. Сейчас сплю не меньше 8 часов, а последние пару недель, во время самой активной части подготовки к марафону стараюсь спать даже по 9 часов.

Тоже самое касается и питания. Оно должно быть качественным - достаточное количество белков и жиров в рационе, натуральная еда, меньше сахара и мучного.

И конечно, нужно отказаться от алкоголя. Даже бокал вина или кружка пива может снизить качество восстановления на следующие несколько дней. Итог тот же - усталость и нежелание идти на тренировку.

Тут вам самим нужно расставить приоритеты. Как только я начал готовиться к марафону я полностью исключил алкоголь. Для меня - он того не стоит.

Ну и пятый совет из моего личного опыта: нужно стараться дополнительно себя мотивировать.

Для меня такая мотивация появляется с новой экипировкой. В новых кроссовках хочется побегать, даже когда в этот день нет тренировки.

Часы для бега я купил, когда ещё не был на сто процентов уверен, что бег это моё - но они манили меня на каждую следующую пробежку. Что угодно - носки, куртка, кепка, шапка - это повод выйти на пробежку.

Не стоит покупать себе сразу весь набор. Если вам есть в чём бегать, то лучше обновлять беговой гардероб постепенно, чтобы получать маленькие порции мотивации постоянно.

В этом есть и практическая польза - для того чтобы найти свою экипировку, нужно перепробовать много вариантов.

Так, со временем вы соберете оптимальный комплект на один из сезонов, но потом погода измениться и это новый повод побаловать себя чем-то новым!

В итоге, вы будете не только мотивировать себя, но и прибавлять комфорта на тренировках. А чем комфортнее бегать - тем с большим удовольствием это делаешь!

Видео 5 беговых 🏃 советов новичкам 👶! (от новичка 🍼) - Сделай бег привычкой 👍! канала Simple Run