ФИТНЕС – ДОМА! Часть 4. СПИНА + водный баланс
Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/
Профиль ВК https://vk.com/id10810867
В этой серии видео мы разбираем тренировки основных мышечных групп в домашних условиях, или условиях простого тренажерного зала. Детали проекта в первом выпуске. Итак, сегодня мы разбираем тренировку мышц спины, а так же в ходе тренинга я отвечу на один из часто задаваемых вопросов – нужно ли пить воду во время тренировки. Начнем!
Первый комплекс: Проработаем мы широчайшие мышцы, ромбовидные, трапециевидные и мышцы нижней части спины.
1. Подтягивания. Упражнение всем известное, но есть некоторые нюансы, которые надо учитывать при подтягиваниях именно для широчайших мышц спины. Детальный разбор в моем видео «Подтягивания для широчайших», сейчас же еще раз отмечу что мы отводим локти назад, сводим лопатки и тянемся грудью к перекладине. Выполняем 4-5 подходов по 10-12 повторений. Если выполнять легко используем дополнительный вес. Если тяжело, делайте на максимум, сколько сможете.
2. Тяга гантелей к груди в наклоне. Это именно тот вариант, когда мы тянем не к поясу, как в более распространенном варианте, а именно к груди. в этом случае, в работу включается частично широчайшая и акцентировано ромбовидная и трапециевидная мышцы. Спина прогнута, наклон корпуса 30-45 градусов. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга гантели к поясу с упором на скамью. А вот в этом упражнении мы уже акцентировано нагрузим широчайшие мышцы спины. Добивайтесь максимального растяжения в нижней точке. Тяните гантель к поясу, отводя локоть назад и вверх. Выполняйте именно отведение и тягу, старайтесь как можно меньше включать в работу бицепс. В верхней точке локоть должен быть выше плеча. добейтесь максимального сокращения. 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Обратные гиперэкстензии. Упражнение для мышц нижней части спины. 3-4 подхода по 12-15 раз.
Видео ФИТНЕС – ДОМА! Часть 4. СПИНА + водный баланс канала Дмитрий Глебов
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/
Профиль ВК https://vk.com/id10810867
В этой серии видео мы разбираем тренировки основных мышечных групп в домашних условиях, или условиях простого тренажерного зала. Детали проекта в первом выпуске. Итак, сегодня мы разбираем тренировку мышц спины, а так же в ходе тренинга я отвечу на один из часто задаваемых вопросов – нужно ли пить воду во время тренировки. Начнем!
Первый комплекс: Проработаем мы широчайшие мышцы, ромбовидные, трапециевидные и мышцы нижней части спины.
1. Подтягивания. Упражнение всем известное, но есть некоторые нюансы, которые надо учитывать при подтягиваниях именно для широчайших мышц спины. Детальный разбор в моем видео «Подтягивания для широчайших», сейчас же еще раз отмечу что мы отводим локти назад, сводим лопатки и тянемся грудью к перекладине. Выполняем 4-5 подходов по 10-12 повторений. Если выполнять легко используем дополнительный вес. Если тяжело, делайте на максимум, сколько сможете.
2. Тяга гантелей к груди в наклоне. Это именно тот вариант, когда мы тянем не к поясу, как в более распространенном варианте, а именно к груди. в этом случае, в работу включается частично широчайшая и акцентировано ромбовидная и трапециевидная мышцы. Спина прогнута, наклон корпуса 30-45 градусов. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга гантели к поясу с упором на скамью. А вот в этом упражнении мы уже акцентировано нагрузим широчайшие мышцы спины. Добивайтесь максимального растяжения в нижней точке. Тяните гантель к поясу, отводя локоть назад и вверх. Выполняйте именно отведение и тягу, старайтесь как можно меньше включать в работу бицепс. В верхней точке локоть должен быть выше плеча. добейтесь максимального сокращения. 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Обратные гиперэкстензии. Упражнение для мышц нижней части спины. 3-4 подхода по 12-15 раз.
Видео ФИТНЕС – ДОМА! Часть 4. СПИНА + водный баланс канала Дмитрий Глебов
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Протеиновые батончики — часть спортивного питания, содержащая повышенное количество протеина.](https://i.ytimg.com/vi/sqFxj3GgFtQ/default.jpg)
![ЗСУ уничтожили колону русских танков и техники под Харьковом](https://i.ytimg.com/vi/J8yYVCXarXY/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/lt7bDPNdy-c/default.jpg)
![Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц](https://i.ytimg.com/vi/q62LmplTXLQ/default.jpg)
![10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!](https://i.ytimg.com/vi/KnSktg_xLOc/default.jpg)
![ПЛОХО ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ? 3 простых упражнения. Укрепляем спину и строим фундамент.](https://i.ytimg.com/vi/x_jg7qLPOiM/default.jpg)
![Спина - Грудь. Тренировка дома.](https://i.ytimg.com/vi/LYA__QHsTAM/default.jpg)
![Про інформаційну війну, росіян за кордоном, хейтерів і мотивацію](https://i.ytimg.com/vi/CcM-a2pgU0U/default.jpg)
![ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!](https://i.ytimg.com/vi/mdxjypIBdSM/default.jpg)
![Чувствуем спину. "UPGRADE зрителя". Станислав Линдовер](https://i.ytimg.com/vi/YMN9sV6Ki2s/default.jpg)
![Как научиться чувствовать спину в упражнениях (РЕАЛЬНО КРУТОЙ ПРИЕМ)](https://i.ytimg.com/vi/x4Pr-DjeuG8/default.jpg)
![Не Растет Спина От Подтягиваний? Просто Делай Это!](https://i.ytimg.com/vi/EAd8nwOH00Y/default.jpg)
![Как Правильно Растягивать Широчайшие | Джефф Кавальер](https://i.ytimg.com/vi/fgEvAMT0BW0/default.jpg)
![СТРОИМ СПИНУ. Перекладина. Как правильно подтягиваться для развития мощной спины?](https://i.ytimg.com/vi/L2VTq4jLFpE/default.jpg)
![Как поддерживать водный баланс? Вот всё, что вам нужно знать](https://i.ytimg.com/vi/rWYjbDjqo3s/default.jpg)
![ИКРЫ](https://i.ytimg.com/vi/5l3Hzae_YNg/default.jpg)
![ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ ДОМА. ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ + ТРЕНИРОВОЧНАЯ РЕЗИНА](https://i.ytimg.com/vi/fszNS5PLfmw/default.jpg)
![Как прочувствовать Широчайшие Мышцы Спины - СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА](https://i.ytimg.com/vi/XmI699fT39k/default.jpg)
![МОЩНЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!](https://i.ytimg.com/vi/vD-OpCuMEvA/default.jpg)
![Упражнения с гантелями дома: спина, ноги, пресс](https://i.ytimg.com/vi/zlpcHJsYBPM/default.jpg)