полезные диетические блинчики, еда на диете / как я похудела на 94 кг и обрела здоровье

Полезные диетические блинчики вполне можно есть худеющим)
Скоро Масленица и я решила снять видео о том, какие блины я собираюсь делать (и делала в последние годы).
Но я блинами не злоупотребляю)
Хоть они и полезные, но ем я их обычно за масленичную неделю 2-3 раза, чтобы получить удовольствие и слиться в едином порыве с ликующим народом и чтобы у меня не было чувства лишения и ущербности от того, что все кругом их едят, а мне нельзя)

БЛИНЧИКИ:
100 г яиц - 160 ккал
100 г молока - 60 ккал
35 г нерафинированной муки - 122 ккал
5 г масла для смазывания кистью антипригарной сковороды - 45 ккал
сах.зам, соль
Калорийность - 200 ккал/100г

НАЧИНКА № 1 Творог с красной рыбой:

Творог Нежный 125 г (по 85 ккал), зелень, лимонный сок, соль, сахар (сах.зам)
Калорийность 120 ккал

Порция:
100 г блинов - 200 ккал
60 г творога - 72 ккал
70 г красной рыбы - 147 ккал
20 г салата - 4 ккал
ИТОГО: 423 ккал

НАЧИНКА № 2 - Курица с грибами

300 г куриной грудки - 330 ккал (сварить)
330 г овощей (лук и грибы) - 99 ккал
7 г масла для обжарки овощей - 63 ккал
85 г куриного бульона - 12 ккал
ИТОГО: 92 ккал/100г

Порция:
130 г блинов ( в этот раз вышли по 195 ккал) - 253 ккал
20 г салата - 4 ккал
140 г курино-гр. начинки - 128 ккал
ИТОГО: 385 ккал

НАЧИНКА № 3 - паштет из говяжьей печени с яблочным соусом

634 г овощей (лук, морковь, свежий лук) - 190 ккал
500 г говяжьей печени - 540 ккал
Калорийность - 54 ккал/100г

Яблочный соус:

70 г яблок - 31 ккал
4 г масла - 36 ккал
3 г сахара. 5 г бальз. уксус, 3г соевый соус - 20 ккал
ИТОГО: 87 ккал

Порция:
115 г блинов - 224 ккал
120 г паштета из печени - 64 ккал
20 г салат - 4 ккал
соус с яблоками - 87 ккал
ИТОГО: 379 ккал

НАЧИНКА № 4 - творог с изюмом

26 г изюма - 65 ккал
125 г творожка Нежный (по 45 ккал) - 54 ккал
Калорийность 80 ккал/100 г

Порция:
45 г блина - 87 ккал
68 г творога - 54 ккал
ИТОГО: 141 ккал

НАЧИНКА № 5 - фрукты с йогуртом

Рецепт ШОКОЛАДНЫХ БЛИНОВ:

50 г яйцо - 80 ккал
50 мл молока - 30 ккал
10 г цельнозерновой муки - 35 ккал
10 г какао - 30 ккал
3 г крахмала - 12 ккал
3 г масла для смазывания антипригарной сковороды
Калорийность : 178 ккал/100 г

Фруктовая начинка:

75 г яблока - 33 ккал
72 г банана - 64 ккал
80 г манго - 48 ккал
70 г йогурта - 84 ккал
Калорийность: 77 ккал/100г

Порция:
54 г блина - 96 ккал
70 г фруктовой начинки - 53 ккал
ИТОГО: 149 ккал

вишнёвый топинг + сироп агавы - 80 ккал

Итого 2 блина - 370 ккал
_______________________________
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Ирина.
Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)
#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео полезные диетические блинчики, еда на диете / как я похудела на 94 кг и обрела здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ