Cómo Usar Creatina Correctamente

Hay mitos sobre el uso de la creatina 🏋️‍♂️💡 que no están respaldados por la ciencia. Acá algunos consejos que sí:
- Contrario a lo que se cree, no necesitás ciclar la creatina. Estudios a largo plazo no muestran beneficios de tomar descansos. La dosis estándar de 5 gramos diarios es efectiva y segura, a diferencia de las altas dosis que tomaban algunos fisiculturistas en el pasado.
- Si buscás aumentar tu masa muscular, tomá la creatina justo después de entrenar. Pero si creés que te vas a olvidar, hacelo por la mañana. Evitá tomarla por la noche, ya que la energía extra podría afectar tu sueño.
- La retención de líquidos se asocia más con dosis altas utilizadas en el fisicoculturismo. Para la dosis estándar de 5 gramos al día, la retención de líquidos no es una preocupación.
La creatina es un suplemento eficaz y seguro cuando se utiliza correctamente. Como con cualquier suplemento, es importante informarte y hacer tu propia investigación.
Video completo: https://www.youtube.com/watch?v=LT8nIfPjjc4&t=4s

Видео Cómo Usar Creatina Correctamente канала DR LA ROSA