【材料1つ、チンするだけ】必ず家にある材料で、ダイエット中でも食べられる、パリパリ・サクサクチップスを作る【豆腐 / オートミール / ライスペーパー】

PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓

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今回は、過去にアップしたチップスや新しいチップスをまとめた動画です。ポテチが食べたい。でもダイエット中だし…みたいなときの代用ポテチです。何かしらは家にあるだろうという感じで揃えてみました。

※『ポテトじゃないからポテチじゃねぇだろ！』…仰る通りです。今回は代用ポテチ集にしたかったので入れていませんが、揚げずにレンチンするポテチの動画もあります↓
https://youtu.be/LjmzItC-B7k

豆腐やチーズ、大葉などなど、家にあるようなもので簡単に作れる、ダイエット中でも食べられるサクサク食感🍘

どのレシピもレンジの大きさやクセ、食材の厚みなどによって変わってくるので、様子を見ながら時間を増やしたり、減らしたりする必要はあります。時間はあくまでも目安になります。

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使ったもの
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0:00 基本装備

▼0:26 ライスペーパーチップス
ライスペーパー 1枚
塩・こしょうなど味付け 適量

▼1:25 チーズチップス
とろけるタイプのスライスチーズ 1枚
※他のチーズでも🙆

おすすめ参考ページ：パリパリスライス - 雪印メグミルクのプロセスチーズ
https://www.meg-snow.com/sliced-cheese/cp/

▼2:42 大葉チップス
大葉 6~8枚ぐらい
ごま油 小さじ2ぐらい
塩や白ごまなど お好みで

▼3:28 豆腐チップス
豆腐 150g(動画では絹ごし使用)
塩・こしょう・コンソメなどの味付け 適量

▼5:19 鶏むねチップス
鶏ひき肉 100gぐらい(増減すると時間が変化します)
塩・こしょうなどの味付け 適量

▼6:27 オートミールチップス
オートミール(インスタントタイプ) 20gぐらい
水 オートミールと同量
塩やコンソメなど味付け 適量

▼8:03 ご飯せんべい
ご飯 お茶碗1杯ぐらい
醤油 適量
※ふりかけなどでも🙆

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使った材料や道具の詳細
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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ライスペーパー 1枚あたり 約36kcal P0g F0g C8.8g(糖質8.8g)
スライスチーズ 1枚(18g)あたり 約56kcal P4g F4.6g C0.2g(糖質0.2g)
大葉チップス上記量全部で 約74kcal P0.3g F8g C0.6g(糖質0)
※ごま油全部を食べた計算なので、実際はもう少し脂質・カロリーは減ります
豆腐チップス 上記量全部で 約85kcal P7.9g F5.2g C3g(糖質1.7g)
鶏むねチップス 100g使用で 約133kcal P21.3g F5.9g C0.1g(糖質0.1g)
オートミールチップス 20g使用で 約70kcal P2.7g F1.1g C13.8g(糖質12g)
ご飯せんべい 一膳(150g)で 250kcal P4g F0.4g C59.3g(糖質56.9g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。

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9:43 作った感想・注意点とか
#ばくばクック #豆腐チップス #低糖質

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