4-х минутная тренировка преccа

♥ Смотри бесплатный курс похудения для тебя → http://onsport.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=cpm&utm_campaign=viral&utm_content=PFyjVjWw0hA ♥

Думаешь, тренировка пресса – это сложно?

Посмотри новое видео Натальи Макеевой и убедись, что можешь сделать свой животик безупречным в домашних условиях! Эффективная тренировка для пресса займет всего 4 минуты в день.

Тебе понадобится только коврик и твердое желание добиться видимого результата. Чтобы выполнять упражнения для пресса, нужно просто повторять движения и соблюдать рекомендации тренера.

Уже через несколько недель ты заметишь существенные перемены в лучшую сторону. Тренировка пресса от Натальи Макеевой, которой после третьих родов удалось привести свою фигуру в идеальное состояние, полезна не только для мышц пресса, но и для общего тонуса!

Упражнения:
1:00 45 секунд - Переходим из положения стоя в планку + бег в планке и возврат в исходное положение / Отдыхаем 15 секунд - в планке
2:00 45 секунд - Касаемся противоположной рукой носка стопы из положения "Столик"/ Отдыхаем 15 секунд - в планке 3:00 45 секунд - Переходим из положения стоя в планку + попеременный прыжок вправо и влево, затем возврат в исходное положение / Отдыхаем 15 секунд - в планке
4:00 Из положения сидя, ноги согнуты стопы - на полу отклоняем корпус назад и обратно со скручиванием

Комплекс растяжки:
1) Стоим в планке в опоре на кисти и качаемся вперед - назад 2) Разворот в боковую планку вправо
3) Стоим в планке в опоре на кисти и качаемся вперед - назад 4) Разворот в боковую планку влево
5) Садимся тазом на пятки - руки вытянуты вперед

Описание тренировки: Прекрасная 4-х минутная экспресс тренировка, которая поможет укрепить и прокачать мышцы пресса и "корпуса" всего за 4 минуты. Из оборудования тебе понадобится только коврик и бутылочка с водой.
Эта тренировка - состоит из 4 упражнений, каждое из которых длится 45 секунд. Между подходами - 15 секундная пауза, в ходе которой мы также будем работать над нашим красивым прессом, стоя в планке. Таким образом, всего за 4 минуты интенсивной работы без отдыха ты сможешь прочувствовать всю мышцу пресса, а также в работу буду включены мышцы, косые мышцы живота, и все мелкие мышцы стабилизаторы.
Если во время выполнения упражнений - ты почувствуешь дискомфорт в пояснице - или любой другой, прекрати выполнение упражнения и проконсультируйся со своим врачом.
Если не получается сделать весь комплекс с той же скоростью, что и я - выполняй в своем - комфортном темпе. Если тебе тяжело выполнять планку в опоре на носки ног и возникает прогиб в пояснице - тогда опускай колени на пол для ее поддержания. Со временем мышцы спины окрепнут и ты сможешь удерживать "стандартную планку".Эту тренировку можно выполнять в качестве утренней зарядки, как короткую тренировку, если у тебя совсем мало времени. В идеале - выполнить данный комплекс три раза подряд с отдыхом в 1-2 минуты. Тогда это будет отличная - полноценная тренировка пресса и корпуса! Красивого тебе пресса!

♥ OnSport - фитнес для похудения - https://www.youtube.com/user/OnSportRu
♥ Плейлист "Домашние тренировки" - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOms2DBl1m4OjkPSy0BrOBClE7RNGCfj2
♥ Видео "4-х минутная тренировка преccа" - https://www.youtube.com/watch?v=PFyjVjWw0hA

Видео 4-х минутная тренировка преccа канала OnSport - фитнес для похудения