!!! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ
Это мой многолетний опыт тренировок в молодые годы и личный опыт похудения после климакса
1 Разогрев. Не разминка в детском саду, а правильно разогрев. Сюда входят упражнения для рук, наклоны тела, махи ногами, приседания. Для отдыха переступаем медленно на месте, подышали с руками, осанку контролируем всегда!!!
2 Стоя силовые упражнения с акцентом на проблемную зону рук и ног. Для отдыха между упражнениями включаем повороты головой, подьем на носки, шаг на месте, растяжка плечевых суставов
3 Лежа на полу прорабатываются пресс , спина , ягодицы и ноги. Для отдыха лежа включаем упражнения с гантелями для рук и растяжки позвоночника.
4 Растяжка ног и корпуса, на начальном этапе можно пропустить. Можно делать до или после кардио.
5 Кардио следует выполнять после силовых упражнений всегда. Это бег, прыжки, быстрое повторение аэробных движений, танец под музыку.
В каждом блоке от 3 до 8 упражнений. Каждые 2 -3 месяца упражнения любые силовые и пресс два упражнения менять на новые, потом можно вернуться к старым и наращивать до 25 - 30 раз в 3 подхода.
Блоки 2 и 3 можно менять местами, можно начинать с упражнений на полу, а потом делать упражнения стоя, а можно сначала стоя, а потом лечь на пол.
Начните с 10 минут любых упражнений,, засеките время. Есть силы, сразу добавляйте новое упражнение. ОЧЕРЕДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ НЕВАЖНА!!! Что в голову придет, то и делаете. ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПОДХОДЫ по своему желанию
---------------
Регулярность - это количество занятий в неделю, устанавливаете для себя сами.
Количество повторений упражнений запоминаете, наращивать постепенно.
Проработка проблемных зон - это обязательно 2 - 3 подхода. Сделайте 5раз упражнение, сделайте другое легкое, вернитесь к предыдущему и еще повторите 5 раз, это будет уже 2 круга подхода. И третий подход на чередовании тяжело-легко.
КАРДИО - это здоровое сердце, наращивать время непрерывного движения БУКВАЛЬНО ПО СЕКУНДАМ В МЕСЯЦ!!!!!!!
-------------------------
Похудеть можно только на тех упражнениях, которые нравятся вашему телу. Если упражнение легко запоминается глазами и его удобно выполнять, это ваше упражнение.
ВКЛЮЧИТЕ НЕГРОМКО МУЗЫКУ, ЗАКАЧАННУЮ НА ТЕЛЕФОН
1 МАМА, А Я ТАНЦУЮ
2 ЗАЦЕПИЛА
3 Песня ЛАЙФ ЗИВЕРТ
Эти трека сразу заводят, далее на выбор. Иногда ритм попадает под упражнения, иногда нет, но музыка помогает запомнить упражнения

Видео !!! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ канала Виктория ЕВО