【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのオートミールレシピ集４品

寒い日にぴったりな持ち運べるオートミールのレシピをご紹介します。

お鍋ひとつで簡単つくれて、盛り付けいらず！

ダイエット中だと何を食べていいか迷うかと思いますが、このレシピを参考に
してもらえればカロリー計算いらずで作りやすいかと思います！

おいしく食べて、健康的に痩せるレシピだと思いますので
ぜひ作ってみてくださいね！

※スンドゥブチゲ風にお味噌をいれているところが入っていなかったのですが、キムチをいれたタイミングくらいにいれてもらえるといいかと思います

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▶ 目次
00:00　オープニング
00:47　中華風
03:04　成分まとめ
03:28　スンドゥブチゲ風
05:00　成分まとめ
05:22　担々風
07:22　成分まとめ
07:40　ちゃんぽん風
09:16　成分まとめ

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▶中華風
　水　200ml
　鶏ガラスープの素　小1
　白だし　小1
　生姜チューブ　小1
　A 酒　小1
　A 塩　少々
　A 鶏ささみ　1本
　オートミール　30g
　しいたけ　1枚
　長ネギ　約10cm
　ゆで卵　1個
　ごま油　約2g

▷カロリー　約284kcal
　たんぱく質　約21g
　脂質　約9g
　炭水化物　約27g
▶スンドゥブチゲ風
　水　180ml
　あさりの水煮缶　20g
　白菜キムチ　60g〜70g
　鶏ガラスープの素　小1
　味噌　小1.5(約8g〜9g)
　オイスターソース　小1
　絹豆腐　50g
　オートミール　30g
　ネギ　お好み

▷カロリー　約303kcal
　たんぱく質　約18g
　脂質　約9g
　炭水化物　約39g

▶担々風
　水　70ml
　鶏むね挽き肉　50g
　しいたけ　1枚
　切り干し大根　10g　
　オートミール　30g
　豆乳　150ml
　味噌　小1
　鶏ガラスープの素　小1
　豆板醤　小1
　ナッツバター　小2(約12g)
　塩　少々
　糸唐辛子　適量

▷カロリー　約434kcal
　たんぱく質　約31g
　脂質　約15g
　炭水化物　約42g

▶ちゃんぽん風
　キャベツ　1枚
　かにかま　2,3本
　水　100ml
　牛乳　100ml
　鶏ガラスープの素　小1
　オイスターソース　小1
　オートミール　30g
　白ごま　小1/2

▷カロリー　約216kcal
　たんぱく質　約13g
　脂質　約3g
　炭水化物　約32g

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▶ 動画投稿日時
週に2本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
- ダイエットをしたい
- でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓
https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
◎オートミールレシピ第二弾↓↓
https://youtu.be/44nMUnzLXV0
◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA
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