【冷凍・作り置きOK】オートミールおにぎりレシピ6選！30g-40g-50gの各サイズ別の作り方も紹介｜お弁当OK｜ダイエット

絶賛ダイエット中で、お米を控えているあなたに朗報です！
ダイエット中でも安心して食べられる【オートミールおにぎり】6種類を紹介します！

「ダイエット中でもおにぎりが食べたい」
その欲求をこのおにぎりで満たしましょう！

お弁当はもちろん、冷凍も出来るので作り置きレシピとしてもおすすめ！
第二弾おにぎりレシピも見てね→https://youtu.be/_RBvBr2U4-4

30g/40g/50gのサイズの比較・分量も一緒に紹介するので、お腹の好き具合で作ってみてね！

＜私がしている解答方法＞
・自然解凍、レンチン(どちらでも可能)
→自然解凍の場合は、寝る前に冷凍庫から出しているので、約6-8時間程度かと思われます。
→私が使用している電子レンジの場合は、700Wで2分半～3分でいつも温めています。
※おにぎりのサイズ、薄さによって時間の誤差はあるかと思われます。

＜各サイズの分量＞動画では40gのオートミールを使用

オートミール 30g
水 50ml
-
オートミール 40g
水 70ml
-
オートミール 50g
水 90ml

上記を混ぜ、電子レンジで1分半温めます。
下記①~⑥の具材を入れ混ぜて、握ったら完成です。

①ねぎ塩ごま油おにぎり
・鶏ガラスープの素 小さじ半分
・ごま油 小さじ半分
・刻みねぎ 好きなだけ

②焼きおにぎり
・しょう油 小さじ1
・みりん 小さじ半分
・ごま油 小さじ半分
・だしの素 小さじ半分

③悪魔のおにぎり
・天かす 好きなだけ
・青のり 好きなだけ
・ごま油 小さじ半分
・めんつゆ 小さじ半分

④塩こんぶマヨおにぎり
・塩こんぶ ひとつまみ
・マヨ 小さじ半分
・すりごま お好みで

⑤コチュジャンマヨおにぎり
・コチュジャン 小さじ1/3
・マヨ 小さじ1/3
・すりごま お好みで

⑥ツナマヨコーンおにぎり
・ツナ缶 お好みの量
・コーン 少量
・マヨ 小さじ半分
・塩コショウ お好みで(動画内で紹介するの忘れてました)

この動画では、ジャンボオーツを使っています。
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▽私が普段使っているQUAKER(クエーカー)のオートミール
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【オートミールスイーツ全レシピ】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRhr-I4nUmnd6xopXjfzawUBZ1dR9O-tz

【オートミールご飯全レシピ】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRhr-I4nUmnf-ZeKkKl6vnlAB3noQR-An

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