Марафон Супермамы: 3 неделя [Супермамы]

Ура! Половина марафона Супермамы уже позади! На третьей неделе пора заниматься спортом.

Для участия в марафоне подпишись на один из каналов «Супермамы» в социальных сетях и сделай репост этого видео с хэштегом #супермамы_марафон

https://vk.com/b10.supermoms
https://ok.ru/b10.supermoms
https://www.facebook.com/b10.supermoms/
https://my.mail.ru/community/mamochki.mm/

Правильное питание и подсчет калорий — это хорошо. Если ты хочешь не только скинуть пару килограмм, но и красивое тело, нужно заниматься спортом. Спортивная неделя будет состоять из тренировки табата.

В понедельник, среду и пятницу — табата (https://youtu.be/lVzcVFvXPVA)
Во вторник, четверг и субботу — комплекс силовых упражнений (https://youtu.be/3hZcHs5Z6Xs)

Важные правила перед тренировками:
Питание. За полчаса до тренировки съешь фрукт. Можешь выбрать всё, что тебе нравится, но в рамках суточного рациона. После тренировки в течение 30-60 минут съешь белковую еду с овощами. Что есть, чтобы похудеть, и другие правила питания мы рассказали на второй неделе марафона.
Пей воду во время тренировок. В сумме тебе нужно пить два литра воды в день.
Выбери удобное время для тренировок. Не нагружай себя, если утром тебе тяжелее заниматься, чем вечером.
Полная отдача! Делай силовой или жиросжигающий комплекс до конца. Очень важно уделить себе время и внимание, чтобы тренировка была максимально эффективной.
Обращай внимания на ощущения во время тренировки. Когда ты испытываешь острую боль в коленях, локтях, плечах и других суставах, это знак. Таких ощущений быть во время тренировок не должно. Нормальные и естественные ощущения — боль в мышцах, жжение, высокий сердечный ритм. Эффективные тренировки — это выход из зоны комфорта для организма.

На двух последних неделях марафона мы отменяем день объедения! Это грустная новость, но похудение того стоит.

Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.

=================================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp

Видео Марафон Супермамы: 3 неделя [Супермамы] канала Супермамы