Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]
Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов можно заниматься спортом, и покажем упражнения, которые помогут сбросить вес.
Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.
Начни с разминки. Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.
Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц. Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.
Следующее упражнение — тяга гантелей обратным хватом к животу. Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.
Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук. Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.
Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов. Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.
Жим гантелей над головой — упражнение на плечи. Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.
Подъем гантелей помогает укрепить бицепс. Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.
Осталось упражнение на трицепс — разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.
Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.
Благодарим за упражнения и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (https://vk.com/shestopalova333, http://vk.com/club59753192).
Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.
=================================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp
Видео Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы] канала Супермамы
Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.
Начни с разминки. Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.
Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц. Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.
Следующее упражнение — тяга гантелей обратным хватом к животу. Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.
Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук. Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.
Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов. Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.
Жим гантелей над головой — упражнение на плечи. Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.
Подъем гантелей помогает укрепить бицепс. Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.
Осталось упражнение на трицепс — разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.
Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.
Благодарим за упражнения и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (https://vk.com/shestopalova333, http://vk.com/club59753192).
Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.
=================================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp
Видео Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы] канала Супермамы
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
10 советов о питании кормящей мамы - Доктор КомаровскийХудеем после родов. Комплекс упражнений от Ксении Кузьменко – Все буде добре. Выпуск 689 от 19.10.15Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудованияЗАНЯТИЯ СПОРТОМ при кормлении грудью. Молочный вопрос 3Круговая тренировка для мам — 10 минут [Фитнес Подруга]Похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]Как похудеть за 4 минуты в день? – Все буде добреКак похудеть кормящей маме? - Доктор КомаровскийЧто нельзя делать после родов? / Ограничения и запреты после родовТренировка при диастазе10 СОВЕТОВ КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ ПРИ Г.ВВосстанавливаем форму после родов всего за месяц! – Все буде добре. Выпуск 670 от 15.09.15Как похудеть после родов: рекомендации по питанию [Супермамы]ФИТНЕС с МАЛЫШОМ♥Упражнения с ребенком♥Мама_и_малыш_с_БежкоКак восстановить живот после родов - Совет от Все буде добре - Выпуск 88 - 29.11.2012Как быстро сбросить лишние килограммы: тренировки дома! – Все буде добреЖивот после родов. Как похудеть и вернуть стройность. MamaMobiПитание кормящей мамы. Как похудеть после родовКардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!