Гиревая объемная тренировка на повышение соревновательного темпа.

Тренировка направлена на повышение соревновательного темпа в упражнениях гиревого спорта. За темп отвечают множество факторов, таких как выносливость мышц, хорошее расслабление, согласованность дыхания и техники выполнения. В этом режиме тренируются все факторы. Главный критерий правильного выбора нагрузки - это увеличение рабочего времени от тренированности при той же интенсивности.
Работа проводится в соревновательной интенсивности, но определенное время. Подход продолжается по мере роста усталости, очень интенсивное дыхание, постоянная мощность и скорость работы, небольшое закисление до некоторых маркеров прекращения. Маркеры для остановки определил для себя такие - заметная потеря мощности, желание включить дополнительные мышцы, падение скорости выталкивания или темпа, близость отказа мышц. Рекомендую брать для такой тренировки вес гирь с которым можете отработать 10 минут без заметного изменения техники выполнения. Темп выбирается на один раз в минуту выше прежнего соревновательного. И таким образом отрабатывается новый темп. Общий объем времени под нагрузкой для каждого упражнения около 10 минут в зависимости от тренированности и самочувствия. Отдых между подходами достаточный для полного восстановления от 6 минут, активный чтоб выгнать лактат из рабочих мышц. Обычно после толчка делаю забросы одной гири, после рывка толчок одной гири. Как только продолжительность одного подхода вырастет более 8ми минут, можно снова прибавлять темп на единицу.

Видео Гиревая объемная тренировка на повышение соревновательного темпа. канала Дневник Гиревика