Тренировка гиревика на развитие митохондрий

Специальная силовая интервальная (ССИ) тренировка. Можно делать как отдельную тренировку или как разминку и заминку на базе основной тренировки.
Цель:
митохондрии в гликолитических мышечных волокнах (МТХ в ГМВ).
Критерии:
скорость 95-100%, без утомления, без отказа, хорошее расслабление.
Режим работы:
кругами по 10-15 повторений, одно упражнение сменяется другим.
1-3 круга тонизирующая нагрузка
4-10 кругов развивающая нагрузка
Отдых:
до 5 мин между одной и той же мышечной группой (если делать кругами то отдых и не нужен)
Упражнения:
1) взрывные запрыгивания (запрыгивать на прямые ноги, спускаться шагом)
2) взрывные отжимания (отжиматься с отталкиванием в стойку, опускаться плавно)
3) взрывная экстензия, можно с отягощением (быстрый подъем и свободное падение) или рывок тяжелой гири (вырывание с пола, опускание через грудь, смена рук каждый подъем)
Замечания:
данная тренировка НЕ для роста мышц, а для роста выносливости в мышцах, поэтому важно хорошо расслабляться между повторениями. Каждое повторение и есть один интервал.

Видео Тренировка гиревика на развитие митохондрий канала Дневник Гиревика