Как повысить ГОРМОН РОСТА? Голодание, Аминокислоты

Как повысить гормон роста и от чего зависит его выработка в организме человека?
В интернете есть различные способы поднять гормон роста (голодание, тренировки, закаливание и прочее) и блогеры распространяют эту информацию не вдаваясь в суть его действия. Но на самом деле стоит начать с того что гормон роста вызванный этими методами не создаст полного спектра эффектов, а лишь сыграет свою роль в зависимости от потребности организма.

Среднесуточный уровень гормона роста (ГР) зависит от возраста, пола, индекса массы тела и количества висцерального жира. Женщины имеют больше ГР чем мужчины, при этом с возрастом концентрация снижается. Чем больше масса тела (% жира) и чем больше висцеральный жир (на животе) - тем меньше гормона роста будет вырабатываться.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279056/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26228064/

Время сна не влияет на уровень на выработку гормона за сутки. Пропущенные часы сна компенсируются повышенной выработкой гр в течение дня.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254093/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00415.x

Выброс ГР за день зависит от режима питания. В условиях дефицита энергии и голодания выработка гормона роста повышается для ускорения липолиза и производства глюкозы.
Голодание увеличивает уровень гормона роста в несколько раз, при этом переедание и высокоуглеводная диета снижает его уровень, но повышает уровень инсулина.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0026049573900176
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047219/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/773953/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2453052/

Интенсивные силовые упражнения и тренировки выносливости вызывают повышение гормона роста и это по прежнему можно списать на повышенные расходы калорий во время физ нагрузок:
https://academic.oup.com/jcem/article/86/6/2881/2849394
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4615-1579-1_13

Некоторые микро и макроэлементы в случае выявленного дефицита могут влиять на повышение гормона роста (например витамин С, D, E)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392357/

Аргинин и другие аминокислоты добавки повышают гормон роста лишь временно и неизвестно насколько это эффективно для повышения среднесуточной концентрации. Аргинин повышает ГР в 8 раз в состоянии покоя, но не во время тренировки.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30893070/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16741262/

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Как повысить ГОРМОН РОСТА? Голодание, Аминокислоты канала Evolution Yeti