Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
Как связаны стресс и лишний вес?
От чего растет живот, горб на шее, второй подбородок - кортизол как понизить?
Кортизол - гормон стресса, который может до неузнаваемости изменить ваше тело.
Характерные внешние признаки высокого кортизола (синдром Иценко Кушинга или гиперкортицизм):
Накопление жира на животе, округление лица (второй подбородок), стрии на животе, в подмышках, плохой тонус кожи, отёчность, горб на шее (вдовий горбик), акне, тонкие ноги и руки. А также нарушения сна, проблемы с обучаемостью, памятью, повышенная раздражительность, утомление, низкое либидо.
Всё это будет проявляться при высоком уровне кортизола и стресса в организме.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470218/
Как понизить кортизол?
Наладить сон и режим дня! Посмотрите моё видео про сон:
https://www.youtube.com/watch?v=3AI3RjdVr8U
Потеря сна (недосыпание) напрямую связана с повышенным уровнем котизола:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
Исключите кофе! Кофе повышает кортизол - кроме того приводит к нарушению сна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Источниками стресса могут являть любые неблагоприятные события в жизни. Всё это приводит к повышенному воздействию кортизола. Поэтому исключите источники стресса - лучше уехать в отпуск или сменить работу и круг общения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4957121/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774738/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904273/
Периодическое голодание лучше чем дробное. Интервальное голодание способствует снижению кортизола. Одноразовое питание вызывало меньше стресса чем трёхразовое.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Умеренные физические нагрузки - низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола чем нагрузки высокой интенсивности. Ходьба в медленном темпе, лёгкие упражнения и Йога будут неплохим вариантом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/
https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1007/s11556-013-0126-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787373/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Видео Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить? канала Evolution Yeti
От чего растет живот, горб на шее, второй подбородок - кортизол как понизить?
Кортизол - гормон стресса, который может до неузнаваемости изменить ваше тело.
Характерные внешние признаки высокого кортизола (синдром Иценко Кушинга или гиперкортицизм):
Накопление жира на животе, округление лица (второй подбородок), стрии на животе, в подмышках, плохой тонус кожи, отёчность, горб на шее (вдовий горбик), акне, тонкие ноги и руки. А также нарушения сна, проблемы с обучаемостью, памятью, повышенная раздражительность, утомление, низкое либидо.
Всё это будет проявляться при высоком уровне кортизола и стресса в организме.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470218/
Как понизить кортизол?
Наладить сон и режим дня! Посмотрите моё видео про сон:
https://www.youtube.com/watch?v=3AI3RjdVr8U
Потеря сна (недосыпание) напрямую связана с повышенным уровнем котизола:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
Исключите кофе! Кофе повышает кортизол - кроме того приводит к нарушению сна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Источниками стресса могут являть любые неблагоприятные события в жизни. Всё это приводит к повышенному воздействию кортизола. Поэтому исключите источники стресса - лучше уехать в отпуск или сменить работу и круг общения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4957121/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774738/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904273/
Периодическое голодание лучше чем дробное. Интервальное голодание способствует снижению кортизола. Одноразовое питание вызывало меньше стресса чем трёхразовое.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Умеренные физические нагрузки - низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола чем нагрузки высокой интенсивности. Ходьба в медленном темпе, лёгкие упражнения и Йога будут неплохим вариантом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/
https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1007/s11556-013-0126-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787373/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Видео Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить? канала Evolution Yeti
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Ем мало, но поправляюсь. Часть 2. Большой живот.Алексей Ковальков: вся правда о калориях, детоксе, годжи, зеленом кофе и 18:00 // А поговорить?..Как понизить Кортизол? Эндорфины и стрессоустойчивостьВдовий горбик, как убрать. Холка, шишка на шее - как избавиться.ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙАнтистресс Бады или как снизить уровень КортизолаСОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА«Есть или не есть», кортизол и адреналин - гормоны коры надпочечниковВсё о коленях, стопах и связках | Cпортивный врач Владимир ДемченкоДиетолог- эндокринолог Альбина Комиссарова: почему мы не худеем. Ходят слухи 109Как проверить надпочечники.Алексей Ковальков. Хочешь похудеть? Спроси меня как.Похудеть навсегда? Легко!ЕСТЬ = ХУДЕТЬ. Как похудеть БЕЗ БОРЬБЫ и БЕЗ ДИЕТ. Алексей КовальковПсихология пищевого поведения или как научиться жить в стройности?Надпочечники и стресс. Типы телосложения: надпочечниковый тип телосложения.Диетолог Алексей Ковальков – О том, как похудеть, вредных диетах и Елене МалышевойЛечебное голодание и с чем его едятДЗИДЗАРИЯ. Врач о фарме, ГР, гзт. Рацион здорового мужчины. Удлинение членаОкситоцин (гормон любви) и Стрессоустойчивость (Кортизол упадёт)