Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом
Гиря - очень удобный снаряд. Она недорого стоит, ее можно возить с собой в машине, занимает немного места как дома, так и в офисе.
Мы разработали простой и безопасный комплекс упражнений для новичков и для людей, обладающих излишним весом. Идеальный вариант для людей, только вставших на спортивный путь!
Комплекс упражнений с гирей для начинающих и людей с излишним весом
Разминка
1. Протяжка гири к подбородку
2. Жим гири одной рукой (по очереди двумя руками)
3. Французский жим
4. Тяга гири в наклоне
5. Подъем гири на бицепс
6. Наклоны с гирей в сторону
7. Наклоны вперед с гирей за спиной
8. Приседания с гирей на плечах
9. Икроножные мышцы: встаем на цыпочки с гирей в руках
10. Трапециевидные мышцы: поднимаем плечи к ушам
Упражнения делать в указанной последовательности.
1-2 подхода для начинающих и 3-4 подхода для более опытных в каждом упражнении.
8-12 повторений в каждом подходе. Трапециевидные мышцы: 15-20 повторений.
Видео Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом канала ФитШкола.Com
Мы разработали простой и безопасный комплекс упражнений для новичков и для людей, обладающих излишним весом. Идеальный вариант для людей, только вставших на спортивный путь!
Комплекс упражнений с гирей для начинающих и людей с излишним весом
Разминка
1. Протяжка гири к подбородку
2. Жим гири одной рукой (по очереди двумя руками)
3. Французский жим
4. Тяга гири в наклоне
5. Подъем гири на бицепс
6. Наклоны с гирей в сторону
7. Наклоны вперед с гирей за спиной
8. Приседания с гирей на плечах
9. Икроножные мышцы: встаем на цыпочки с гирей в руках
10. Трапециевидные мышцы: поднимаем плечи к ушам
Упражнения делать в указанной последовательности.
1-2 подхода для начинающих и 3-4 подхода для более опытных в каждом упражнении.
8-12 повторений в каждом подходе. Трапециевидные мышцы: 15-20 повторений.
Видео Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом канала ФитШкола.Com
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Простейшие упражнения с гирей на все группы мышцУмный Атлетизм - основы работы с гирей \ разминка + упражнения № 1-4Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс 1КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel)ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ 10 МИНУТ В ДЕНЬ///10 Minute Kettlebell Workout///Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышцГири для начинающих от А до Я! ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА для НОВИЧКОВ в домашних условиях!7 смертных грехов в тренировках с гирей / Основные ошибки начинающих гиревиковКомплекс упражнений с гирей 16 кг. " 300 спартанцев"ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ 16 КГ ДОМА С Папой СмитомУПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ | ПРОКАЧКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 10 МИНУТЛучшие упражнения для спины с гирей от Ивана ДенисоваОдно упражнение, заменяющее целую тренировку! Упражнение на все группы мышц!Виктор Блуд - Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего ТелаУпражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс 2Базовые упражнения с гирейТренировка с гирей на каждый деньВсе самые лучшие упражнения с гирейЗарядка для мужчин с гирей. Разминка и зарядка в одном комплексеКак НАКАЧАТЬСЯ ГИРЯМИ?Комплекс УПРАЖНЕНИЙ с ГИРЯМИ!