¿Cuánto tiempo debes DESCANSAR entre ejercicios?

Cuando se habla de entrenamiento se le suele dar prioridad a las variables de entrenamiento; que son Volumen, Intensidad y Frecuencia…pero hay muchos otros factores los que pueden entrenar en juego para optimizar aun más tus rutinas y una de ellas el descanso entre series

Este es uno de los temas que más pasa desapercibido, muchos preguntan: “cuanto peso, cuantas repeticiones, y cuantas series realizar” pero aunque no lo creas, el descanso tendrá un efecto directo sobre todos estos

La evidencia reciente ha podido demostrar que un mayor tiempo de descanso puede ser mejor para la hipertrofia, ya que te permite alzar más peso (más volumen total de entrenamiento e intensidad) o evita la generación de fatiga central (por ende hay un mayor reclutamiento de las unidades motoras)

Ahora bien, esto no significa que no puedas utilizar descansos cortos en cierto tipos de ejercicios o técnicas avanzadas con descansos de 5-30’ para beneficiarte del estrés metabólico que estas pueden generar.

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