Когда дорожка тренирует лучше, чем бег на улице 😯 Три лучших тренировки для беговой дорожки 🔥

Приложение Simpla
для iOS - https://apps.apple.com/ru/app/simpla/id1475923666
для Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app

“Беговая дорожка? Да это же для разминки в фитнесс-зале – сделать кардио перед силовой тренировкой. Это не для бегунов!”
Вы наверняка слышали такое мнение. Но есть люди, которые могут с этим поспорить.
Беговая дорожка полезный инструмент для атлетов высокого уровня. Сегодня расскажу как не просто её использовать, но получить от неё максимум!
Но это будет совсем не для новичков.
А про беговую дорожку для новичков у нас есть эксклюзивные видео в нашем telegram-канале - https://t.me/simplerun_channel

Видео про Яна Рехула и его тренировку - https://youtu.be/rFkBe53ceN4

Для добавления тренировок в интервальный таймер:
- скачайте приложение Simpla, если у вас его ещё нет
- запустите приложение и на главной странице (вкладка "инструменты") выберете "интервальный таймер"
- нажмите значок "+" в правом верхнем углу
- введите название тренировки
- нажмите "Добавить интервал" и впишите первый этап тренировки и установите его длительность справа
- добавляйте следующие интервалы тренировки по аналогии
- проведя влево по интервалу, можно удалить или скопировать его нажав на соответствующий значок, так можно быстро дублировать повторяющиеся интервалы
- заполнив все этапы тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нажмите на кнопку сохранения, справа сверху, со значком дискеты

Состав тренировок.

1️⃣ Ступенчатый бег на дорожке.

6 этапов по 10 минут.

10 мин: ваш темп на 10 км минус 2 км/ч
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
5 мин: заминка , медленный бег

2️⃣ Бег в горку на дорожке

Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla

Основная часть повторяется дважды
Скорость максимальная для 1 минуты с уклоном 8%
1 мин уклон 8% / 5 мин уклон 0%
2 мин уклон 6% / 5 мин уклон 0%
4 мин уклон 4% / 5 мин уклон 0%

10 минут заминка - медленный бег

3️⃣ Рехула Сэт.

Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla

Основная часть повторяется 4 раза
Скорость максимальная для 30 сек с уклоном 4%
2 х (30 сек уклон 2% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 4% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 0% / 30 сек отдых)
30 сек отдыха

10 минут заминка - медленный бег

⭐️ Мы ВКонтакте - https://vk.com/simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - https://www.youtube.com/channel/UCDsdeQu_fCurH9pvURN9woQ

#беговаядорожка #бег #тренировки

Видео Когда дорожка тренирует лучше, чем бег на улице 😯 Три лучших тренировки для беговой дорожки 🔥 канала Simple Run RU