19 Lebensmittel, um deine Muskeln aufzubauen und schneller zuzunehmen

Wie man schnell Muskelmasse aufbaut? Während manche ständig versuchen abzunehmen, fällt es anderen schwer zuzunehmen. Ironischerweise hilft Junk-Food beim Zunehmen nicht. Die Lösung ist einfach – iss Nahrung, die reich an gesunden Fetten und Proteinen ist, wie Milch, Avocados, Nüsse oder Lachs. Wenn du die Produkte auf unserer Liste als Snack, Beilage oder als Hauptgericht zu dir nimmst, dann wird es beim Zunehmen helfen. Wenn du sie mit regelmäßiger Bewegung in Verbindung setzt, dann hilft dir das beim Muskelaufbau.
Sonnenseite hat eine Liste mit den besten 19 Lebensmittel vorbereitet, die eine Alternative zur langweiligen Hühnchenbrust darstellen und dir auf deinem Weg zum Zunehmen und Muskelaufbauen helfen.

ZEITSTEMPEL:

Milch 0:25

Hausgemachte Proteinshakes 0:58

Avocado 1:55

Rotes Fleisch 2:25

Trockenfleisch 2:58

Tofu 3:28

Öliger Fisch 3:53

Buntbarsch 4:15

Jakobsmuscheln 4:46

Ganze Eier 5:08

Vollkornreis 5:42

Bohnen 6:26

Kichererbsen 6:56

Buchweizen 7:22

Linsen 7:54

Nüse 8:17

Getrocknete Früchte 8:49

Sojabohnen 9:31

Dunkle Schokolade 10:04

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ZUSAMMENFASSUNG:
- In einer Studie der medizinischen Fachzeitschrift American Journal of Clinical Nutrition wurde bewiesen, dass das Trinken von entrahmter Milch nach dem Training auch hilft, Muskelmasse effizienter aufzubauen als jeder Soja-Protein Drink.
- Selbst, wenn die gekauften Protein-Shakes toll sind, so haben zu viele davon Unmengen an Zucker und fast keine Nährstoffe. Es ist immer besser seine eigenen Shakes zu machen, die deinem Körper all die nötigen Vitamine verleihen, die er benötigt, um Gewicht und Muskeln zuzunehmen.
- Avocado ist der King, was gesunde Fette betrifft! Es ist unglaublich nährstoffreich und hat starke gesundheitliche Vorteile, die zu einer wünschenswerten Muskelmasse beitragen können.
- Rotes Fleisch beinhaltet so ziemlich alles, was man sich wünschen könnte, wenn es darum geht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Zunächst enthält es Leucin und Keratin, zwei wichtige Nährstoffe für die Stimulation von Muskelproteinen und die Bildung on neuem Gewebe.
- Laut dem Unternehmen DuPont Nutrition & Health ist das Sojaprotein im Tofu grundsätzlich eines der besten pflanzlichen Proteine, das man finden kann. Noch ein Grund, um es auf dein Muskelaufbau-Menü zu setzen!
- Öliger Fisch wie Lachs und Thunfisch geben deinem Körper qualitativ hochwertige Proteine und gesunde Fette, die dir nicht nur helfen Muskeln aufzubauen, sondern deiner Gesundheit insgesamt guttun.
- Buntbarsch enthält nicht einmal halb so viel gesunde Fettsäuren wie etwa Lachs oder andere ölige Fische, aber er hat seine eigenen bewundernswerten Eigenschaften – am wichtigsten zu nennen sind die unzähligen Proteine!
- Eier sind schlichtweg das Beste vom Besten, wenn es um gesunden Muskelaufbau geht. Sie verbinden qualitativ hochwertige Proteine, gesunde Fette und Antioxidantien, was sie zu einem der effizientesten Lebensmittel zum Zunehmen macht.
- Bereits eine Portion Vollkornreis kann deinem Körper die notwendigen Mengen an Kohlenhydraten und Kalorien verleihen, wobei der Fettanteil relativ gering bleibt.
- Reich an Proteinen, fettarm, erschwinglich und fast überall erhältlich – ja, es geht um Bohnen! Gekochte Pintobohnen, schwarze und Kidneybohnen enthalten um die 14 Gramm Proteine per Becher.
- Linsen sind eine Geheimwaffe, die man haben muss, wenn man schnell zunehmen möchte. Es gibt der Hauptarten von Linsen: braune, grüne und rote. Wähle die, die dir am besten schmecken und füge sie zu anderen gesunden Gerichten wie Reis, Suppen und Salat hinzu, um die Wirkung zu verdoppeln.
- Nüsse und insbesondere Nussbutter sind noch zwei Produkte, die es auf deinen Muskelaufbau-Speiseplan schaffen sollten. Ziemlich alle von ihnen sind voll von guten Kalorien, Proteinen und gesunden Fetten.
- Einfache getrocknete Früchte wie Ananas, Kirschen oder Äpfel können dir auch helfen etwas Muskelmasse aufzubauen! Trotz der verbreiteten Meinung, dass Früchte ihre Nährstoffe nicht verlieren, wenn sie getrocknet werden, da ihr Ballaststoff-Anteil hilft, die Vitamine beizubehalten!
- Dunkle Schokolade kann helfen, in Form zu kommen und fit zu werden! Es ist nämlich so, dass dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % die ultimative Quelle für Antioxidantien darstellt, die deine Gesundheit sowie deine Leistung fördern.
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