7 Großartige Heimübungen Für Einen Größeren Bizeps

Wer kräftige Arme haben will, muss nicht nur den Bizeps gut behandeln, sondern auch dem Trizeps etwas Liebe zeigen. Deine Trizepsmuskeln haben drei Muskelansätze: den langen Ansatz, den lateralen Ansatz und den medialen Ansatz. Wenn deine Trizepsmuskeln zu angespannt sind, schränkt dies Stärke, Kraft und Beweglichkeit ein. Während du trainierst, solltest du all diese Muskeln gut dehnen.
Die meisten Armübungen beinhalten das Heben von Gewichten. Wenn du keine Hanteln zu Hause hast, keine Sorge! Du kannst Konserven, Reissäcke, Wasserflaschen oder schwere Bücher als Gewicht verwenden. 3 Liter-Waschmittel Krüge haben Griffe und sichere Deckel, so dass sie deine beste Wahl sein könnten. Lasst uns beginnen!
ZEITMARKEN:
Diamanten Push-up 0:54
Kickbacks 2:07
Chair dips 3:03
Bench Press mit engem Griff 3:59
Umgekehrtes Rudern 5:21
Armrotation 6:03
Handtuch Bizep-Curls 6:34

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ZUSAMMENFASSUNG:
- Jede Art von Liegestütz ist gut für deinen Trizeps, aber die Variation des Diamant-Liegestützes mit engem Griff ist besonders herausfordernd und effektiv. Diese Übung hilft dir dabei, deine Arme auf natürliche Weise zu verlängern und gleichzeitig die Ellbogen auszustrecken. Wenn du die Ellbogen an den Seiten hältst, sind deine Trizepsmuskeln die Hauptbewegungsmittel und nicht deine Schultern und deine Brust.
- Wenn du die Diamanten-Liegestütze geschafft hast, werden Kickbacks zum Kinderspiel. Obwohl sie einfacher sind, bearbeiten sie auch alle drei Köpfe des Trizepses. Es ist wichtig, dass du den Oberarm während des Trainings unbeweglich hältst, um die volle Wirkung der Streckung zu erzielen. Wenn es zu schwer erscheint, den Ellbogen nicht zu belasten, versuche es mit einem leichteren Gewicht.
- Chair Dips sind eine einfachere Alternative zu den normalen Dips, die du im Fitnessstudio machen kannst. Wie der Name schon sagt, ist die gesamte Ausrüstung, die du dafür benötigst, ein Stuhl. Mit Dips kannst du gezielte Muskelgruppen trainieren. Wenn du dich auf den Stuhl lehnst, werden die Arme vollständig angespannt.

- Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine ziemlich einzigartige Übung, da sie dir dabei hilft, gleichzeitig Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
- Du kannst das umgekehrte Rudern so ziemlich überall machen, alles, was du brauchst, ist etwas, woran du dich festhalten kannst. Lege dich flach auf den Boden und greife nach einem stabilen Stuhl, einem Kaffeetisch oder einem anderen Gegenstand in deiner Reichweite.
- Mit den Armen Kreise zu machen, die jedes Mal kleiner und dann größer werden, ist eine gute Methode, um Bizeps, Trizeps und Schultern zu formen. Genau wie beim umgekehrten Rudern ist das Geheimnis hier die Wiederholung.
- Für die Handtuch Bizep-Curls benötigst du für diese Übung ein Handtuch und eine schwere Tasche, damit du die Übung auf Reisen, Zuhause, auf der Arbeit oder in einem Hotelzimmer tun kannst. Wechsle die Hände nach 8 bis 12 Wiederholungen und führe drei Sätze mit jeder Hand durch. Es ist wichtig, dass sich während dieser Übung nur dein Unterarm bewegt und der Rest deines Körpers ruhig bleibt, damit die gesamte Belastung auf deinen Bizeps übergeht.
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