⬇️ Комплекс для восстановления после родов и поддержания тонуса тела.

⬇️ Комплекс для восстановления после родов и поддержания тонуса тела.
Всего 15 минут – и мышцы включаются 🔥

Выполняем 3 круга:

1️⃣ Подъём ноги лёжа на боку – поднимай прямую ногу вверх, контролируя движение. (12–15 раз на каждую сторону)

2️⃣ Подъём коленей над полом – встань на четвереньки, подними колени на 2–3 см и опусти обратно, удерживая пресс в напряжении. (12–15 раз)

3️⃣ Ягодичный мостик на руках – поднимай таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке. (12–15 раз)

4️⃣ Круги ногой на четвереньках – рисуй маленькие круги ногой, спина ровная. (8–10 кругов каждой ногой в обе стороны)

⸻

💡 Делай этот комплекс дома, даже если рядом малыш 🍼
Сохрани, чтобы не потерять 💾

⸻
#тренировкидлямам #восстановлениепослеродов #тренировкавдома #фитнесдлямам #спортонлайн #упражнениядлядевушек #мамавформе #15минуттренировки

Видео ⬇️ Комплекс для восстановления после родов и поддержания тонуса тела. канала Coach Sasha