MENÚ SEMANAL BAJO EN CALORÍAS | Menú de verano con recetas para perder peso

En este vídeo te enseñamos a preparar un menú semanal bajo en calorías que te ayudará a perder peso. En el vídeo preparamos el batch cooking de este menú con recetas de comidas y cenas para adelgazar e ideal para el verano. #menu #bajoencalorias #menusaludable .
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TIME STAMPS: Si quieres ver directamente alguna preparación concreta:
0:00 Introducción
00:30 Presentación del menú
03:11 Merluza
12:37 Salteado de legumbres
17:06 Gazpacho
23:50 Dorada marinada
27:04 Ensaladas
34:18 Resumen batch cooking
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Consulta el menú en este artículo:
https://www.dietistasnutricionistas.es/menu-semanal-bajo-en-calorias-2/

Pide cita con una dietista-nutricionista de Alimmenta:
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Si buscas una dieta para perder peso has llegado al vídeo adecuado: La nutricionista de Alimmenta Aina Huguet comparte un menú saludable y equilibrado con recetas de comidas y cenas bajas en calorías. Además, durante las preparaciones da muchos consejos que te ayudarán a saber cómo prepararte tus menús bajos en calorías para adelgazar. Para prepararlo ha tenido en cuenta varios puntos:
-Utilizar verduras de temporada que resultarán más frescas, conservan mejor sus propiedades, son más económicas y sostenibles desde el punto de vista ambiental.
-Hacer preparaciones frescas y ligeras como gazpacho, ensaladas, salsas cítricas, etc. Se trata de detalles que harán que este menú sea perfecto para el verano. Además, esta época del año es buena para aumentar el consumo de verduras y frutas crudas, cosa que en la época de invierno nos cuesta más introducir en nuestra alimentación diaria.
-Con salsas y vinagretas bajas en calorías: no se puede negar que las salsas y vinagretas dan sabor y son el broche de oro de una buena ensalada. Las recetas de salsas y vinagretas que están en el menú se han pensado para que nos aporten mucho sabor y frescura y puedan formar parte de cualquier pauta de pérdida de peso o adelgazamiento.
-Suficiente cantidad de verduras: a la hora de bajar peso las verduras serán nuestras aliadas. Nos aportarán vitaminas, minerales y fibra, que nos mantendrán bien nutridos y saciados a lo largo del día. Todas las recetas nos aportarán aproximadamente unos 200g de verduras por ración.
En el vídeo preparamos un pequeño batch cooking (una planificación de varias preparaciones que se pueden cocinar en un par de horas) fácil y sencillo.
Se realizan un total de 6 recetas del batch cooking aprovecharemos un día de la semana para realizar varias preparaciones hechas o semi hechas, que iremos utilizando a lo largo de la semana.
1. Pasta integral: 2 v/semana (lunes comida y miércoles cena).
2. Judía verde: 1v/semana (lunes comida)
3. Merluza con cebolla y guisantes: 2v/semana (martes cena y jueves comida).
5. Salteado de calabacín, cebolla, curry y salsa de soja: 2v/semana. (miércoles comida salteado con alubias y viernes cena para acompañar la tortilla)
Base ensalada 1: espinacas frescas, tomate Cherry y cebolla tierna (martes comida y miércoles cena).
6. Dorada macerada con lima, jengibre y salsa de soja: 1v/semana (lunes cena).
7. Gazpacho: 2v/semana (lunes cena y jueves cena).

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