🌺 Meditación Guiada para la Ansiedad: Ataques de Pánico

Meditación guiada para ansiedad. Mindfulness para el estrés. Gestión ansiedad. Síntomas ansiedad. Gestionar estrés, nervios o ansiedad. Relajación, relajar el sistema nervioso cuando hay ansiedad. Meditación para observar los síntomas de ansiedad.

La Atención Plena es una buena herramienta para aprender a convivir con la ansiedad.

En esta sesión de meditación-mindfulness vamos a observar la ansiedad sin juicios, sin cambiar nada, desde la distancia emocional, porque cuando somos capaces de observar los síntomas de la ansiedad, nos distanciamos y la observamos como si fuésemos espectadores de la situación. Tú no eres tu estrés, solo lo sientes.

Lo peor de la ansiedad es el llamado miedo al miedo, es decir, el pánico a que nos sucedan esos síntomas tan molestos. Pero es justo ese rechazo o resistencia lo que hace que los síntomas sean más severos. Por eso es importante aprender a observar los síntomas, y simplemente dejar que sucedan, que la crisis de ansiedad llegue, se desarrolle y se vaya (y prestando atención es la manera de conseguir que sea rápido). Es al menos como yo conseguí controlar mis ataques de ansiedad hace años. No obstante, consulta con tu psicólogo o psiquiatra.

Para realizar la meditación, como siempre, te recomiendo que tengas en cuenta algunos aspectos importantes:
1. Comprométete contigo al comenzar el ejercicio para poner todo tu empeño.

2. Si en algún momento la mente se despista y te descubres pensando en otras cosas, simplemente regresa al ejercicio en cuando lo descubras, con amabilidad pero también con determinación.

3. Si te entra el sueño, haz todo lo posible por no dormirte ni ceder a las "manipulaciones" de la mente. Uno de los trucos que usa la mente para no pensar en lo que tú quieres, es dormirse. Si te entra el sueño, muévete un poco o abre los ojos.

Practicar este ejercicio con cierta regularidad, te ayudará a tomar las riendas. Es igual que entrenar un deporte... los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Esta clase de ejercicios ayuda extraordinariamente a gestionar los pensamientos y las emociones.

Gracias por utilizar este canal para practicar tus meditaciones guiadas :)

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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Miryam Domínguez. Esta obra está registrada en Safecreative ©Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.

Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.

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